“睡”出来的脊柱侧弯！罪魁祸首竟是这种睡姿！

有些脊柱侧弯患者说：“我坐姿、走路姿势都正常呀，怎么还会脊柱侧弯呢？”

为什么呢？调查发现，很多患者是由于睡姿问题导致的脊柱侧弯！

相信许多人对这种睡姿并不陌生，而大家不知道的是，长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。因此，长期这样睡觉可能会导致脊柱侧弯！  

不同的睡姿对脊柱的负担是不同的

侧躺：肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。   

平躺：此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。  

趴着睡颈椎、颈轴容易扭曲，导致脊柱病；

抱着枕头睡觉会损伤背部菱形肌；

蜷着睡容易导致颈椎、腰椎变直。    

适宜睡姿

因此建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；侧卧时应注意双侧交替，左右膝关节微屈对置。在休息时，也可时常换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。建议选择软硬适中、受压后可快速恢复、长期不宜变形的枕头。比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。   对于绝大多数人来说，平躺仰卧着睡能够接受。此时背部、颈部的肌肉较为放松，不会有过多的压力，还能使脊椎呈现正常的生理状态。   但也有很多人习惯侧睡，换成仰卧就难以入眠。面对这种情况，学会正确的侧睡姿势很重要。  

正确的侧睡姿势

首先，要选择合适高度的枕头。侧睡时如果枕头过高，可能会使颈部肌肉紧绷，增加颈椎病风险；若是枕头太低，床面到颈部的距离大于枕头高度，枕头就可能支撑不住颈椎，使耳部和肩胛靠近，引起呼吸不畅。     

仰卧时合适高度的枕头：背靠墙，直立测量，后脑及脖子与墙壁间的空隙，就是枕头的高度。   如果习惯侧睡，可以尝试在枕头两侧垫书或是毛巾调整高度。先仰卧感觉枕头高度是否合适，再侧躺感受枕头能否托住颈椎。确认高度后，可以把书或毛巾放进枕头套里面，这样做不容易移位。   确认枕头高度后，还需要调整侧睡的姿势：双腿微微弯曲并拢，贴在床面的手自然搭在枕头上，另一只手摆在胸前，肩胛和床面垂直。   如果这么睡比较吃力，可以在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头部尽量保持在一条直线上即可。 

侧卧睡的适宜人群

1、容易打呼噜的人群   平躺时，舌头在重力作用下容易往后坠，挡住气道，造成通气不畅，更易打呼噜。而侧躺时气道会自然打开，打呼噜的情况可得到缓解，因打呼噜而造成窒息的风险会下降。  

2、胃食管反流患者   如果平常吃完饭容易反酸，可以适当垫高上半身（不单单垫高脖子），向左侧卧睡。这么做可以让食管高于胃部，缓解胃酸反流的情况。吃多了也可以尝试这么睡觉。   

3、孕妇   孕妇更建议左侧卧睡，这么做能减轻子宫对主动脉、骼动脉的压迫，维持子宫动脉的血流通畅，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养。   另外，左侧睡还能帮助减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善脑组织的血液供给，对避免、减轻妊娠高血压综合症的发生有一定帮助。   虽然左侧睡对孕妇比较好，但是具体情况也看自己的习惯，平躺、右侧睡也是可以的。     

睡觉几乎占了人生命三分之一的时间，其对机体生长发育、身体与心理健康有着重要的意义，所以我们更应保持重视。养成良好的睡眠习惯，保持正确睡姿，预防、改善脊柱侧弯！