健康享瘦第13周饮食总结

这周体重维持在105斤，饮食也挺健康的，除了一日三餐还会吃点水果，或者一点点小饼干，没有吃什么吃很多的失控。 我觉得还是读书有很大功劳，读书让心态更平和了，就不会想着吃什么才缓解压力。   下面就来看看这周的饮食吧。   周一

早餐

猪肉白菜水饺6个、鸡蛋1个 小白菜炒鸭血、牛奶一杯  

午餐

胡萝卜玉米面菜丸子 清炒黄豆芽、鸡胸肉  

晚餐

  猪肉白菜煎饺5个、油饼一牙 白菜豆芽炖豆腐     周二  

早餐

玉米糊糊、清炒小白菜 鸡蛋炒玉米胡萝卜菜团子

午餐

  中午理发没吃正式午餐，2把小圣女果、一包饼干、2根鸡肉肠。  

晚餐

  湖南超辣米粉套餐   套餐里除了一大碗米粉外，还有一个炸鸡排，这个米粉实在太辣了，辣还上瘾，吃多了，即使这样米粉也还是剩下了，给的量太足了。     周三  

早餐

清炒胡萝卜、丝瓜炒鸡蛋、泡燕麦片  

午餐

两个葡萄干小馒头、炒青菜 空气炸锅炸鸡排

晚餐

清蒸鱼两块、紫米饭一拳头 凉拌芹菜、丝瓜豆腐汤   周四  

早餐

清蒸茄子、煮鸡蛋、糯米糙米大枣糕 胡萝卜玉米面菜团子半个 胡萝卜玉米面粥半碗  

午餐

玉米面胡萝卜菜团子 清炒青菜、西红柿丸子汤    

晚餐

紫米饭、空气炸锅炸鸡腿 胡萝卜炒白萝卜、西红柿芹菜叶汤   周五

早餐

凉拌芹菜、紫米饭一拳头 煮鸡蛋、牛奶一盒、苹果一块  

午餐

紫米燕麦饭、蘑菇炒鸡肉  

晚餐

  中午剩的蘑菇炒鸡肉，还有肉碗坨子，没拍照片     周六  

早餐

  白灼罗马生菜、豆沙包、肉碗坨子、煮鸡蛋  

午餐

糯米糙米饭、洋葱炒羊肉、白灼青菜  

晚餐

芹菜拌黄瓜、煎豆腐、肉碗坨子     周日  

早餐

牛奶冲水果麦片、青萝卜 煎鸡蛋、西红柿炒蒿子杆  

午餐

空气炸锅炸鸡腿、炒花生米 自制面包、炒白萝卜丝  

晚餐

清蒸鱼+鱼籽、重庆小面半碗 水果黄瓜一根、清炒油麦菜   除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“QXing”的饮食。 

早餐

馒头、苹果  

午餐

水煮白菜  

晚餐

  黄瓜、胡萝卜、青椒、一块排骨     点评：

早餐：只有主食和水果，缺乏蛋白质食物。

午餐：只有水煮白菜，缺乏蛋白质食物和主食。

晚餐：只有蔬菜和一点蛋白质食物，没有主食。

全天算下来，热量不足800千卡，蛋白质和主食摄入都不足，属于极低热量饮食，基本算是节食减肥了。一天下来看不到什么油水，过于清淡。长期坚持下去不仅会营养不良，还会出现脱发、免疫力降低等症状，女性还可能会闭经。

另外研究表明：通过节食减掉的体重，一年内会反弹1/3～2/3，几乎5年内都会恢复到原来的体重，而且至少1/3的节食者比减肥前还重。

  所以，这样的减肥方式真的不建议，提醒大家  千万不要节食减肥  。 

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