我们身体内的血糖时时在发生变化,怎样日常稳定血糖,不仅是高血糖患者的必修课,也是我们每个人的必修课。
随着生活水平的日益提高,糖尿病患者群体人数不断增加,糖尿病也成为了仅次于癌症与心脑血管疾病的一大病症,严重威胁着我们的生命健康。
2019年国际糖尿病联盟发布数据显示,我国糖尿病患者已超1亿人,居世界首位。主要原因有以下四个方面:
一、中国城镇化进程越来越快,饮食结构发生很大变化,从过去经常食用的粗加工食物变为细加工食物,高纤维含量减少;
二、人口老龄化现象,尤其是70岁以上老人的胰岛功能逐渐减退;
三、超重、肥胖人群越来越多,导致人的糖代谢减慢;
四、中国人对糖尿病的基因易感性与其他国家的人不同,更容易患上糖尿病。
我们必须重视预防糖尿病,尤其是糖尿病高危人群。这类人群的主要特征有以下两方面:
一、有糖尿病的家族史,在同辈、年龄接近或稍微年长的家庭成员中有糖尿病患者;
二、有不良的生活习惯,如经常饮酒、熬夜、暴饮暴食、喜欢甜食或饮料等含糖食物。
预防糖尿病,最重要的就是控制血糖。对于二三十岁左右的年轻人,在有条件控制血糖的情况下,可以将血糖控制在5.6mmol/L以下。餐后血糖也要注意,当餐后血糖不达标时,发展为糖尿病的概率较大。年轻人可以将餐后血糖控制为7.8mmol/L,年纪稍大的人则可以控制在10mmol/L以下。血糖控制的数值需要根据自身情况来具体制定,上述数值仅供参考,并不是唯一指标。
对于糖尿病的预防,在饮食上要合理膳食,不能过度忌口或节食,保持适度规律运动。
高危人群则应当尽量不喝含糖饮料,按时吃饭、少吃垃圾食品、含肥肉较多的食物等,日常饮食多吃青菜,鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉,少吃红肉。
除了日常饮食上需要注意,血糖监测也是非常重要的步骤。进行血糖监测能让我们时刻掌握自身的血糖情况,以方便采取相应的措施进行治疗。
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