补钙的好搭档和“坏伙伴”，看看你都认识吗？

2021-11-13 21:28 体检主任之家

补钙的误区

补钙的误区

误区一：盲目补钙

1.认为补钙短期可见效

医生：这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。

2. 认为补钙越多越好

一旦钙过多，就会抑制锌、铁、磷等元素的吸收

钙元素太多，人体不能完全吸收，要通过肾脏排出体外，加重肾脏的负担。长时间还可能导致肾结石。

误区二：以为含量和吸收率相同

误区三：认为补钙是老年专利

人体骨密度在三十岁左右达到巅峰，然后一点点降低

女性进入更年期或者绝经后，骨量流失的速度比同龄男性更快

误区四：认为吃哪补哪，多喝骨头汤补钙

只有游离钙才能被人体利用，骨头汤中的钙属于不溶于水的矿物质，很难溶解到汤中。

促进钙吸收的因素

1.维生素D

2.富含乳糖的食物： 牛奶、酸奶等

3.富含氨基酸的食物： 鱼肉、菌菇等

4.富含色氨酸的食物： 豆制品、乳制品等

抑制钙吸收的因素

1.不良的生活习惯： 缺乏运动、少晒太阳、吸烟、酗酒、碳酸饮料、高油高盐等

2.疾病：

内分泌疾病：糖尿病、甲亢、高钙尿症等；

结缔组织病：类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、痛风等；

消化系统疾病：肝胆疾病、胃肠道切除术后、吸收不良综合征等

血液系统疾病：多发性骨髓瘤、白血病、淋巴瘤、浆细胞等

3.药物因素： 糖皮质激素、长期抗抑郁药物、抗凝剂、环孢素甲氨蝶呤等

PS：膳食钙不足可以考虑服用钙剂

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认为,吸收,疾病,补钙,富含

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