【科普】关于糖尿病，你该知道的那些事儿！

  认识糖尿病

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。

就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言至关重要。 然而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。

糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病：                                      

慢性：意味着目前还无法治愈。

全身性：全身各处重要脏器都受影响。

代谢性疾病：即多种代谢紊乱。包括血糖，血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。 

糖尿病的高危人群

1.年龄≥40岁   2.超重与肥胖   3.静坐生活方式者   4.高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者  

5.家族成员有2型糖尿病 

日常饮食三不宜

1.不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。    

2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

3.不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。 

适合糖尿病人的运动

1.跳舞:跳30分钟可消耗热量为165卡。   2.爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡。   3.慢跑:30分钟可消耗热量295卡。   4.游泳:以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡,1小时为510卡。    5.骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗热量145卡。    6.家务:做30分钟家务,如种花、除草等可消耗热量165卡。  

糖尿病如今已经成为常见病，普及糖尿病知识，使每个糖尿病患者都正确的认识糖尿病是非常重要的。糖尿病患者应将饮食及运动疗法贯穿糖尿病的始终，积极治疗，监测血糖，有效的控制糖尿病及其并发症，提高生活质量。