补钙的好搭档和“坏伙伴”,看看你都认识吗?

2021
11/13

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体检主任之家
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补钙的误区
误区一:盲目补钙
1.认为补钙短期可见效
医生:这种短期补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节。
2. 认为补钙越多越好
一旦钙过多,就会抑制锌、铁、磷等元素的吸收
钙元素太多,人体不能完全吸收,要通过肾脏排出体外,加重肾脏的负担。长时间还可能导致肾结石。
误区二:以为含量和吸收率相同
误区三:认为补钙是老年专利
人体骨密度在三十岁左右达到巅峰,然后一点点降低
女性进入更年期或者绝经后,骨量流失的速度比同龄男性更快
误区四:认为吃哪补哪,多喝骨头汤补钙
只有游离钙才能被人体利用,骨头汤中的钙属于不溶于水的矿物质,很难溶解到汤中。
促进钙吸收的因素
1.维生素D
2.富含乳糖的食物: 牛奶、酸奶等
3.富含氨基酸的食物: 鱼肉、菌菇等
4.富含色氨酸的食物: 豆制品、乳制品等
抑制钙吸收的因素
1.不良的生活习惯: 缺乏运动、少晒太阳、吸烟、酗酒、碳酸饮料、高油高盐等
2.疾病:
内分泌疾病: 糖尿病、甲亢、高钙尿症等;
结缔组织病: 类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、痛风等;
消化系统疾病:肝胆疾病、胃肠道切除术后、吸收不良综合征等
血液系统疾病:多发性骨髓瘤、白血病、淋巴瘤、浆细胞等
3.药物因素: 糖皮质激素、长期抗抑郁药物、抗凝剂、环孢素甲氨蝶呤等
PS:膳食钙不足可以考虑服用钙剂
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关键词:
认为,吸收,疾病,补钙,富含

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