久坐不动，与抑郁、焦虑感增加有关，加强锻炼能够改善这些症状

撰文｜王聪

编辑｜王多鱼

排版｜水成文

在现代社会，生活节奏快、工作压力大和娱乐时间少等因素导致焦虑、消极的情绪如野草般蔓生，抑郁症这一心理疾病在普通人群中越来越常见。

抑郁症（depression），又称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落、情绪消沉、自卑抑郁甚至悲观厌世，部分患者可有自杀企图或行为。

新冠疫情爆发以来，经常出现疫情导致的居家隔离或集中隔离，隔离期间人们的日常通勤变成了卧室和客厅之间的徘徊。线上会议和网络视频让人们减少了运动和活动的时间。简而言之，新冠大流行加剧了许多人久坐不动的程度。

近日，美国爱荷华州立大学的研究团队在 Frontiers in Psychiatry 期刊发表了题为：High Sitting Time Is a Behavioral Risk Factor for Blunted Improvement in Depression Across 8 Weeks of the COVID-19 Pandemic in April–May 2020 的研究论文。

研究团队收集了2020年4-6月美国新冠大流行期间来自50个州和哥伦比亚特区3000多名志愿者的调查数据，这些志愿者自我报告了自己在新冠大流行期间在各种活动上花费的时间（例如坐着、看屏幕、锻炼），以及与大流行之前的对比，并进行心理健康测试（包括抑郁、焦虑、压力和孤独感）。

调查数据显示，在新冠大流行之前符合美国体育活动指南 （即每周进行2.5-5小时中度至剧烈体育活动） 的参与者，他们在新冠大流行期间体育活动平均减少了32%。同时，报告显示他们感到更加沮丧、焦虑和孤独。进一步的心理健康调查分析显示，那些每天大部分时间是坐着的人，抑郁和焦虑感更为严重。 而在2020年2月， 国际顶尖医学期刊《柳叶刀》子刊  Lancet Psychiatry杂志发表了来自英国伦敦大学学院的研究论文，该研究 表明青少年时期 (12-16岁) 的活动量与18岁时抑郁症患病风险呈负相关关系，久坐不动在一定程度上会增加青少年患抑郁症的风险。  

近日，瑞典哥德堡大学的研究人员在 Journal of Affective Disorders 期刊发表的研究论文则表明， 适度和剧烈的运动都能缓解焦虑症状 。  

研究团队招募了286名焦虑症患者，然后把他们随机分为两组，分别进行中等强度的锻炼 （达到最大心率的60%） 和高强度锻炼 （达到最大心率的75%） ，为期12周。结果表明，无论是中等强度还是高强度锻炼，都能显著改善他们的焦虑，而且高强度锻炼的改善效果更好。 

论文链接： https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.741433 https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30034-1 https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006