这是一条“可以改善记忆力”的神奇推送!

2021
11/12

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复旦中山医院
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核桃

能增加记忆力? 

核桃是否能增加记忆力?  

核桃营养丰富,蛋白质、脂肪、维生素、各种微量元素和矿物质的含量都比较高。核桃中的蛋白质,精氨酸含量高,它既是营养物质,又能作为原料合成人体内源性一氧化氮,对多个系统的生理病理调控起着关键的作用,如维护神经系统功能的正常发挥,改善记忆、促进睡眠等。

核桃中的维生素各种微量元素,能抗氧化、延缓衰老、促进物质代谢,能营养大脑神经细胞和维持代谢功能正常,能较好地保护大脑细胞结构和功能的完整性。

核桃中的不饱和脂肪酸,属于ω一3脂肪酸, 在体内可转化为二十二碳六烯酸(DHA),是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质,对调节注意力和认知过程有重要作用,减少患老年痴呆症的几率。

由此看来,核桃真的有改善记忆力的作用,但只能作为一种食疗手段。且鉴于核桃是一种高能量、高脂肪与高不饱和脂肪酸含量的食物,过多食用反而无益。每天食用核桃仁5~10克,便可从中获得350~700毫克的ω一3脂肪酸,基本达到国际脂肪酸和脂类研究学会推荐的成年人ω一3 脂肪酸每日应摄入500毫克的标准。

还有哪些食物能改善记忆力?  

脂肪类食物。如肉类、坚果类、 花生芝麻等食物。由于记忆障碍多是由于脑部器质性的病变引起的相应症状,脂肪可以促进脑的发育,同时也有利于髓鞘的形成,髓鞘是神经纤维的组成部分。

蛋白质类食物。如豆制品、牛奶、海鲜、瘦肉等。首先,服用高蛋白的食物能够增强体质;其次,蛋白质能够促进神经的兴奋与传导,改善人的记忆力。

糖类。如面食、糕点、糖果等。糖类是人体主要的能源物质,能够为脑部提供能量,促进大脑功能,一定程度的改善记忆障碍。

富含维生素B、维生素C的食物。如苹果、柠檬、橙子等水果补充维生素C ;玉米、小麦等食物补充维生素B。维生素B和维生素C不仅能够满足人体营养的需要,预防一些疾病的发生,同时能够增加大脑功能,相应的改善记忆障碍。

富含胆碱的食物。如海藻,鱼类等。该类食物能够补充胆碱,增加神经细胞中的胆碱含量,防止因胆碱不足,造成脑部认知和记忆功能障碍,同时也能够一定程度的治疗因胆碱不足引发的脑部疾病。          

药物也能增加记忆力吗?  

没有。到目前为止医学界尚未发现能提高正常人记忆力的药物。药物只能治疗、延缓记忆力下降

记忆力下降原因可分为两类:

一类是由于衰老导致脑部生理功能减退造成的记忆能力下降,常见的有老年性痴呆、更年期等;

另一类是由于应激损伤造成的记忆能力下降,常见的有心理应激、作业疲劳、脑外伤等。

目前,以增龄性记忆障碍最为常见,人类随着年龄的增长、细胞衰老、器官功能减退,大脑老化也日益明显,学习记忆能力下降正是大脑衰老具体表现之一。现在,全球老龄化严重,阿尔茨海默病(AD)、血管性痴呆和卒中等老年性疾病,都伴随有记忆能力下降。

西药按其作用机制可分为:

●酰胺类中枢兴奋药

●乙酰胆碱酯酶抑制剂

●其他类

酰胺类中枢兴奋药

该类药通过作用于大脑皮质,激活、保护和修复神经细胞,可使大脑蛋白质合成增加,从而促进大脑对磷脂和氨基酸的利用,改善各种类型的脑缺氧和脑损伤以及提高学习和记忆能力。

乙酰胆碱酯酶抑制剂

主要是通过对胆碱酯酶活性的抑制,可阻止乙酰胆碱的水解,提高脑内乙酰胆碱的含量,从而缓解因胆碱能神经功能缺陷所引起的记忆和认知功能障碍。

其他类

胞磷胆碱钠为核苷衍生物,可改善脑组织代谢,促进大脑功能恢复、促进苏醒。

艾地苯醌可激活脑线粒体呼吸活性,改善脑缺血部位的能量代谢,改善脑内葡萄糖利用率,使脑内ATP产生增加,进而改善脑功能。

银杏叶提取物可清除氧自由基生成,抑制细胞脂质过氧化,促进脑血液循环,改善脑细胞代谢,进而改善脑功能。 

注意事项:

1.   出现记忆障碍,及时就医,不能完全用食补来代替药物。

2.   保持一个良好的生活习惯,经常锻炼身体,多运动,可以促进大脑的兴奋性,同时能够增加人身体的抵抗力,预防各类疾病。

本文摘自公众号:中山用药小知识

作者:吴佳妮

审核:吕迁洲


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关键词:
大脑,记忆力,食物,促进,改善

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