“断崖式”降温来袭，不想脑梗、心梗，需做到“3+2+1”

下半年最强寒潮天气已来！

速冻模式开启， 你做好准备了吗？

极寒天气带来温度降低的同时

也需要患有心脑血管疾病的人群警惕起来！

不想脑梗、心梗

请做到“3+2+1“

远离这三样   1   浓肉汤  

一般情况下，大多数浓肉汤中，含有较多的盐分，不利于血压健康，为脑梗埋下隐患。

此外，浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是浓白色的肉汤含量更高，不利于心脑血管健康。

2   咸菜  

预防脑梗，要注意少吃咸菜，高血压者，更要远离。

咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高，关系密切，而这股强大的压力，考验着每一根血管，为脑梗留下隐患。

3   油炸食物  

食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致“血液黏稠”。

慢慢地，甘油三酯，还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

常饮两种水   

1   温开水  

多喝水，补充体液，稀释血液，预防血液黏稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。

温开水，35℃~40℃最为适宜，同时，还有益肠胃健康。三个时间段，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。

早上起床后，喝一杯温开水；晚睡前，喝一小杯温开水；起夜时，喝一小杯温开水。

2   淡茶水  

淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。并且茶水，还有助于排毒、降脂，改善血管健康。经常泡杯热水，还可以暖身驱寒，一举多得。推荐：用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

做好一件事

那就是稳定血压。

1   定期监测血压  

天气寒冷，更要勤测血压。

• 姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

• 时间：每天6时至9时，17时至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

• 准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

2   做好防寒保暖工作  

寒风一吹，血管受刺激，血压也跟着不淡定了。一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。材质要轻便。

出门时，要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。

来源：中国慢病管理大会官方微博