“断崖式”降温来袭,不想脑梗、心梗,需做到“3+2+1”

2021
11/11

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天坛晓川大夫
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下半年最强寒潮天气已来! 速冻模式开启, 你做好准备了吗? 

下半年最强寒潮天气已来!

速冻模式开启, 你做好准备了吗?

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极寒天气带来温度降低的同时

也需要患有心脑血管疾病的人群警惕起来

不想脑梗、心梗

请做到“3+2+1“

远离这三样   1   浓肉汤  

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一般情况下,大多数浓肉汤中,含有较多的盐分,不利于血压健康,为脑梗埋下隐患。

此外,浓肉汤中,脂肪、胆固醇含量也较高,尤其是浓白色的肉汤含量更高,不利于心脑血管健康。

2   咸菜  

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预防脑梗,要注意少吃咸菜,高血压者,更要远离。

咸菜中,含有较高的盐分,也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高,关系密切,而这股强大的压力,考验着每一根血管,为脑梗留下隐患。

3   油炸食物  

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食用油在经高温加热后,会产生分子结构变化,部分脂肪酸变为反式结构,这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

此外,摄入过多的油腻,会造成血管中甘油三酯含量过高,导致“血液黏稠”。

慢慢地,甘油三酯,还会在血管壁上沉积,形成斑块,这些斑块再不断扩大面积和厚度,使得血管内径变小,血流变慢,从而使血管堵塞变硬,形成动脉粥样硬化,阻碍血液流通,增加脑梗风险。

常饮两种水   

1   温开水  

多喝水,补充体液,稀释血液,预防血液黏稠,减低血栓的形成,有助于预防脑梗。

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温开水,35℃~40℃最为适宜,同时,还有益肠胃健康。三个时间段,要养成主动喝水的习惯,并且,要小口慢慢喝。

早上起床后,喝一杯温开水;晚睡前,喝一小杯温开水;起夜时,喝一小杯温开水。

2   淡茶水  

淡茶水,也是稀释血液不错的饮品。并且茶水,还有助于排毒、降脂,改善血管健康。经常泡杯热水,还可以暖身驱寒,一举多得。推荐:用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。

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做好一件事

那就是稳定血压。

1   定期监测血压  

天气寒冷,更要勤测血压。

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  • 姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

  • 时间:每天6时至9时,17时至20时,两个血压高峰时段,各测一次。每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

  • 准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

2   做好防寒保暖工作  

寒风一吹,血管受刺激,血压也跟着不淡定了。一定要做好防寒,尤其是寒潮来袭,气温骤降时,要注意及时添加衣服

衣服别太,尤其是领口、袜口、鞋子等处,不宜过紧。材质要轻便。

出门时,要戴好帽子、围巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中,有一定透气性


来源:中国慢病管理大会官方微博

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关键词:
肉汤,血压,血液,做好,温开水

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