糖尿病并非老年人“专利”,三大健康法则助你远离

2021
11/09

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广东健康
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每当提到“糖尿病” 你肯定会说:“哦,我知道” 而要是被问到 什么是糖尿病? 糖尿病有什么危害? 也许你会觉得—— 嘿嘿,看来你还是不够了解!

每当提到“糖尿病

你肯定会说:“哦,我知道”

而要是被问到

什么是糖尿病?

糖尿病有什么危害?

也许你会觉得——

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嘿嘿,看来你还是不够了解!

来,档案先看一波

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糖尿病小档案 兄弟姐妹

I型糖尿病(遗传性)、II型糖尿病。

战绩

  •  “全球死因排行榜”的前十名。

  • 2000年至2019年,全球糖尿病死亡人数增加了70%。

  •  2019年有关数据显示中国已知的成年糖尿病患者达1.164亿,约占全球糖尿病患者27%,是全球糖尿病患者最多的国家——全球每4名糖尿病患者中就有1名来自中国。

  • 调查显示,我省成人糖尿病患病率为10.4%,据此估算我省将有1000万糖尿病患者。

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“战绩”突出啊!

它究竟是个什么样的家伙?

糖尿病与血糖的关系 糖尿病是以血糖升高为特征的代谢性疾病,如果被糖尿病缠上就终身都甩不掉,无法治愈。糖尿病之所以有个“糖”字,是因为TA的出现跟血糖代谢有很大关系。

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但并不是所有的血糖升高都被诊断为糖尿病。血糖如果高出正常值,可能是“糖尿病前期”人群,是糖尿病患者的“后备军”。

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美国糖尿病协会(ADA)认为“糖尿病前期”患者可以通过生活方式和(或)药物干预的方式延缓或预防糖尿病发生。

糖尿病找上门

最可怕的是并发症

糖尿病并发症

糖尿病患者如果没有很好地控制血糖,一般5-7年后就会发生一系列的并发症,可能出现糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、下肢血管病变、糖尿病足、并发心脑血管病变等,这都严重影响患者的生活质量。

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值得注意的是

糖尿病的目标不仅仅是老年人

糖尿病高危人群

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除以上重点人群外,缺乏体力活动者(比如久坐不动)、有血脂异常、动脉粥样硬化性心血管疾病史、以及正在或曾经使用类固醇类药物、抗精神类(抑郁症)药物的人群,都属于糖尿病“高危人群”。

糖尿病大部分风险因素都跟生活方式有关

远离糖尿病

从改变自己的生活方式做起

记住这三大健康法则

一、饮食牢记5个“一点”

粗一点

  • 每天摄入48-80g全谷物(即我们说的粗粮,如糙米、小米、青稞、荞麦、高粱、燕麦等)。 

  • 减少精制的白米白面主食,用全谷物、薯类、豆类代替部分主食。 

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杂一点

  • 谷、薯、豆类食物每天3种以上,每周5种以上。 

  • 蔬菜、菌藻和水果类食物每天4种以上,每周10种以上。 

  • 鱼、禽、畜肉和蛋类食物每天3种以上,每周5种以上。 

  • 天天喝奶,适当吃坚果。 

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瘦一点

  • 肉类不贪多,尽量选瘦弃肥。 

  • 多吃鱼类和禽类,少点畜肉类,少吃烟熏肉制品。 

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鲜一点

  • 每日新鲜蔬菜1斤左右,深色蔬菜(菠菜、茼蒿、西蓝花、番茄、胡萝卜、茄子、红苋菜等)占一半以上。 

  • 天天有水果,每天半斤左右新鲜水果,水果不建议榨汁喝。 

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少一点

  • 成人每天人均摄入烹调油25-30g(约2勺半-3勺的量)。 

  • 盐不超过5g(约一个啤酒瓶盖的量)。 

  • 添加糖不超过50g,最好控制在25g以下,尽量不要添加糖。 

  • 吃少一点,一餐吃到7、8分饱就可以。 

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二、坚持体育锻炼

体育锻炼可以消耗身体中多余的热量,提高胰岛素的敏感性,更好调节体内血糖平衡,降低糖尿病患病风险。

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  • 每周建议达到150分钟中等强度的有氧运动(包括跑步、自行车、游泳、广场舞等),每周运动3-7天,每次至少30分钟。 

  • 想要达到更好的运动效果,还可以每周增加两次阻力运动,比如哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。 

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Dr.GDCDC

老年人运动要循序渐进,选择适合自己的运动方式,运动前后注意热身,防止运动损伤和跌倒,最好听从专业医生建议开展运动哦。

三、保持健康生活方式

注意戒烟限酒,保证充足的睡眠时间,可以促进胰岛素作用的正常发挥,预防糖尿病的发生。

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有研究指出,社会心理因素在糖尿病的发生及血糖水平控制中起到重要作用。所以,保持良好的心态也很重要哦!

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Dr.GDCDC

最后要提醒大家:成年人应定期筛查血糖,如果属于糖尿病高危人群,每年应该至少筛查一次血糖,如果发现自己属于糖尿病或者糖尿病前期患者,要及时寻求诊断和治疗哦!81371636499495876

       来源:广东中医药 编辑:文欣悦 责编:岑婉梅 

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关键词:
糖尿病,患者,血糖,运动,方式

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