富含退黑素的食物
褪黑激素有安神助眠的作用，能有效地促进睡眠，改善睡眠质量，帮助身体调整生物钟。
虽然其副作用很小，但人体需要量也很少，长期大量补入还有可能会造成很多潜在的风险。
可能最安全的补充方法还是食物补充。
富含褪黑素成分的食物主要有以下几类:
一、水果类：石榴、樱桃、香蕉、葡萄和苹果等；
二、蔬菜类：芦笋、菠菜、生姜类、西红柿、黄瓜、胡萝卜等；
三、坚果类：开心果、瓜子、亚麻子、芥末子、核桃、榛子、松子等；
四、粗粮及谷类：包括小米粒、荞麦、燕麦、大米、甜玉蜀黍等；
五、其它：鸡蛋、鱼类、牛奶等。
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关键词:
食物,睡眠,大米,富含,燕麦
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