富含退黑素的食物

2021
11/08

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宫羽健康
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褪黑激素有安神助眠的作用,能有效地促进睡眠,改善睡眠质量,帮助身体调整生物钟。

虽然其副作用很小,但人体需要量也很少,长期大量补入还有可能会造成很多潜在的风险。

可能最安全的补充方法还是食物补充。

富含褪黑素成分的食物主要有以下几类:

一、水果类:石榴、樱桃、香蕉、葡萄和苹果等;

二、蔬菜类:芦笋、菠菜、生姜类、西红柿、黄瓜、胡萝卜等;

三、坚果类:开心果、瓜子、亚麻子、芥末子、核桃、榛子、松子等;

四、粗粮及谷类:包括小米粒、荞麦、燕麦、大米、甜玉蜀黍等;

五、其它:鸡蛋、鱼类、牛奶等。

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关键词:
食物,睡眠,大米,富含,燕麦

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