还在用生命熬夜的人,真的别再犯傻了!

2021
11/08

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福建卫生报
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作者: 紫衫 来源:十点读书

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晚睡的危害有多大?

之前的一条热搜,引发了6.7亿人的关注:

从去年疫情开始,中国人整体入睡时间已经延迟了2到3小时,睡眠问题搜索量也增长了43%。

睡眠问题,已经成为越来越多人的困扰:

晚上不睡,早上不起,上班瞌睡,小病不断,都成了生活常态。

突如其来的心跳加速,冷汗直冒,更让人忍不住地胡思乱想……

日积月累地熬夜,就是对生命的一场慢性谋杀。

那些还在用生命熬夜的人,真的别再犯傻了!

     0 1

亲戚群里经常能看到这样的消息:

《长得丑还有病?可能跟熬夜有关》

《睡眠专家提醒:连续熬夜或致休克》

《熬夜后出现心脏“停跳感”,是心脏病吗?》……

大多数人初看只觉得是博眼球的标题党,看多了也就麻木了。

直到病痛落到自己身上,才不得不承认:

这不是谣言。

早有研究证明,每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比,动脉粥样硬化形成的风险会增加27%,心梗风险增加20%。

27岁的女孩唐羽熬夜10年。

高中毕业后,每天都是凌晨2点后睡觉,看网页、逛论坛,把“没有见过凌晨2点的天空,不足以号称年轻人”挂在嘴边。

现在不到30岁的她,脸颊全是老年斑。

最爱美的年纪,被镜子里的自己吓到,最想玩的年纪,浑身觉得乏力。

19岁的小赵,考下驾照后,找了份“开夜车”的工作,连续了熬1个月的夜,还有时通宵。

他曾经查出患有小三阳,也没在意。

而当他察觉腹痛,再到医院检查的时候,已经是肝癌晚期。

还想为父母遮风挡雨的少年,刚迈出家门就输得血本无归。

22岁的拼多多女员工,在家是独生女,顺利入职大厂,还有个温柔体贴的男朋友,正准备结婚。

而连续加班30小时后,她走回家突然捂住肚子,晕倒在地上。

她的生命,定格在了凌晨1点半……

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有网友描述熬夜的感觉:

“无止境的无力感,早上醒来的疲惫感,提不起兴趣的失落感,早晨醒来枕头上散落的掉发,以及不集中的思绪,通通在侵蚀着自己。”

我们早清楚,熬夜只有坏处,没有好处。

一旦健康没了,一切都会归零。

只要有一丝一毫早睡的可能性,千万别放弃,早一分钟,你都是赚的。

  0 2

那些经常睡不好的人,有什么办法改善吗?

答案是肯定的。

近几年很流行一个叫“睡商”的概念,是指身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度,是衡量睡眠质量最重要的标准。

《人民日报》官微提了4个重要指标:

1. 能在30分钟内入睡。

2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次。

3. 醒后在20分钟内能重新入睡。

4. 在床上,有85%时间在睡觉。

大家可以通过这几点,判断出自己的睡商。

《睡眠革命》里说:

“一个真正厉害的人,会主动控制自己的生活节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

如何调整睡商?

这几套小策略送给你。

1)缺觉型

如果你每天陷于无休止的加班,又多又杂的琐事,觉得没时间睡觉,那就该好好规划一下了:

早上列出最重要的代办事项,排到一天之中,记得留出空隙,给那些随时空降的紧急任务。

坚持几个月,诚实地记录自己的时间,细到吃饭、刷手机、和同事八卦,定期复盘,你会发现隐形时间还很多。

白天充分利用隐形时间解决工作,晚上就能留出更多时间自己休息。

如果不管用,那就利用白天时间午休一会儿,哪怕20分钟的小睡,精神也能快速恢复。

配合着多样的早餐,适当的水果和运动,控制不了缺觉,就把熬夜的影响降到最低。

不过要记好,出现冒汗、心悸,身体不舒服,立刻停止熬夜。

身体给的信号,不容半点轻视。

2)焦虑型

如果你每天早早躺在床上,直到深夜也睡不着,家里的事,工作的烦恼,没一样忘得掉。

别再数羊了,你需要的是自我调节。

睡前1-2小时洗热水澡,或泡个脚,随着时间,让体温慢慢降下来。

选个浅色的床具,调节舒适的温度,睡前做点瑜伽,放空大脑。

该睡觉时在床上躺好。

你可以像《秒睡》中说的,集中注意在呼吸上,缓慢吸气,从1数到7,然后屏住呼吸,数9秒,最后吐气,从1数到8。

几次循环,呼吸之间,身心都归于安宁,睡得舒服又香甜。

3)夜猫子型

有些人白天困到不行,一觉能睡到中午,晚上就忙着刷手机、吃夜宵,睡意全无。

这类人他们动不动就通宵,都是自己养出的坏习惯。

手机的蓝光屏幕,游戏里的通关机制,电视剧的结尾悬念,本就是抢夺注意力的,你唯有逼自己早睡,把这些推远一点。

或许你说:

“一天就这点时间是自己的,还能娱乐一下?”

娱乐的方式无数,除非你愿意为了那点时间牺牲一天的生活质量,否则,别刷手机。

你可以看点美文类的书,可以跟家人聊聊天,安安静静,在美好中酝酿睡意。

如果开始太难,试着把时间看早一点,提前1小时暗示自己:

“到平常睡觉的点了。”

你会发现,早睡可以很简单。

  0 3

人生不会像你想得那么好,但是也不会像你想得那么糟。

睡商,从不是恒定的。

如果你只是不想睡,别傻了,太多人羡慕你有早睡的权利。

如果你不能睡,也从小小的改变开始,一点点坚持,不必强迫自己,让睡商渐渐地回归正常。

毕竟,只有睡好了,生活才能越变越好。

作者:紫衫

文章来源十点读书,转载请联系十点读书。


编辑:兜兜

审核:黄美辉、朱晓洁

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关键词:
时间,熬夜,小时,睡眠,生活

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