叮~~这里有一份多动症儿童时间管理清单， 请注意查收~

长期拖延，很难开始做一件事

同时做很多事，很难有始有终

不能忍受无聊，容易分心，无法专注

没耐性，很难忍受挫折

难以做到有条理以上这些都是注意缺陷多动障碍（ADHD，以下简称“多动症”）的儿童在时间管理上的特点哦~

 为帮助家长了解ADHD儿童时间管理的特点，提高ADHD儿童合理安排时间的能力，西安市儿童医院儿童保健中心于近期成功举办了2021年第九期ADHD家长沙龙——《ADHD儿童的时间管理》。

有关时间管理，小编之前整理过ADHD儿童晨间和夜晚时间管理的文字稿，请点击下方链接进行学习。

今天我们重点来说说，在具体实施时间管理的过程中，需要注意的事项以及儿童番茄钟的使用。

1为孩子调整固定常规

生活固定常规的制定应反映孩子的个性、家庭价值观和孩子的需求。如果孩子在醒来和吃早餐之间需要额外的时间，请在创建常规时，考虑孩子的个性及需求。有些孩子在入睡前享受较长时间洗澡或在床上阅读，制作常规时同样应该把这些因素考虑进去。常规不是一成不变的，应该根据试行的情况做出适当的调整。

2公开展示

为孩子创建固定常规后，请打印或者和孩子共同制作完成一个可以公示的版本，悬挂或张贴在家庭中比较明显的位置（如厨房或起居室）。您和您的配偶，看护人和您的孩子可以参考它，以确保日常规划是一致的、可执行的。

3为年幼的孩子准备图片指导

       对于年龄较小的孩子，文字无法清晰传递信息，可以使用插图或者照片来解释说明每个步骤，例如如何洗脸、梳头、刷牙等等，将这些图片张贴在卧室，浴室里，用视觉刺激提示孩子待完成的任务以及如何完成。

4使用各种辅助工具

使用各类辅助工具让您的家人每天都可以遵循惯例完成固定常规。如：

利用厨房定时器或者小沙漏（听觉提示/视觉提示）帮助您的孩子按时完成日程。

在智能手机的日历上设置提醒，提示下一步例程，方便进行时间管理。

使用番茄钟，将任务转换间的提醒变得生动有趣，互动性强，提升儿童的参与度。

5保持灵活性

有时生活并不总是能遵循您设定的时间表。如果孩子的就寝时间通常在8:30开始，而你们因为路况问题堵在路上。那么在大框架不变的情况下，可以进行适度的调整（例如整体流程不变，适度的顺延例程），并以此为契机，教导孩子每个人都需要保持灵活性。

6叙述惯例

制作一个音频或者视频，来引导您的孩子。使用轻快的音乐做背景音，用幽默活泼的语气传达指令，例如用演唱或者角色扮演的方式分配任务给孩子，增加互动趣味性，让孩子更乐于参与例程。

儿童番茄钟使用指南

一、什么是番茄钟？

极简的说法：番茄钟指的是一个时间管理工具，在25分钟里，只做1件事。

二、使用番茄钟的5个步骤

1.启动仪式

接下来25分钟里不能离开座位，提前把一切事情安排好。启动仪式包括：

舒适的环境：灯光、温度、声音都让自己觉得舒服。

极简的桌面：只留下需要的文具、资料、水杯，无关物品全部收起来。

问问自己是否需要提前去下洗手间。

2.任务列表

把你要做的事情写出来非常重要。它能有效地帮助你对抗分心，始终把精力聚焦在你要做的事情上。

请注意，一个番茄钟内一般只安排1-3个任务，最好数字化。

对于孩子，如果使用一张“番茄钟学习卡”，会帮助他们更有参与感，同时也能让他们的任务、成就感变得“可视化”。不要忽视这个可视化，小学阶段的孩子，还没有发展出抽象思维的能力。具体的、可视化的东西能帮助他们更好的理解。

3.番茄钟时间

按下启动键那一刻开始全部精力都投入到你要进行的任务。如果担心自己的分心，可以把番茄钟任务卡放在显眼的位置。

4.总结回顾

及时的总结让自己下一次能做得更好。

总结也可以极简：回头再翻一下自己刚才在书上画的重点、评估计划设置得是否合理、刚才的过程自己值得嘉许的，需要改进的有哪些。

如果是阅读番茄钟，还可以估算总共看了多少页，了解自己的阅读速度。

5.阶段休息

每一个番茄钟时间后，休息5分钟左右，要完全放下你手上所做的事情，分身出来，彻底放松大脑。

闭目养神

听歌

活动一下身体

……

关于ADHD儿童的晨间和晚间日常安排的指导原则，是根据ADHD儿童的执行功能特点归纳总结得出的，大家可以根据孩子的情况选择适合自己的时间安排。

 番茄钟的本质是帮助自己在一段时间内自律，一般用于完成稍有挑战的任务。记住：无论多大问题，它最害怕你坚定、认真地与它四目相对。

 遵循这些指导原则制定合理计划并且稳步地施行，为孩子们提供一个稳定可靠的组织规划协助，不但可以帮助您改善孩子在起床和入睡时段里碰到的常见问题，减轻育儿压力，最重要的是可以帮助孩子们集中注意力，更好地管理时间，找到适合自己的良好生活节奏，稳步成长。

THE END

推文创作

●    文字：儿保中心      ● 排版：赵鑫  

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