X“高潮”的秘密跟它有关！（男性勿进）

“为什么x生活的质量会下降？”

很多小伙伴应该都很想知道，尤其是在生完孩子后，x生活的质量直线下降，但是这个问题一直困扰着大家，无解。

可能很大一部分原因是“盆底肌”出现问题了。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

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盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

压力性尿失禁和子宫脱垂、性生活质量下降，这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

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盆底肌的重要性

1、支撑盆腔器官

“子宫”健康依赖盆底肌的健康，当盆底肌肉群正常时，子宫、直肠和膀胱等器官才能各司其职的呆在原本位置上发挥作用。

一旦盆底肌松弛、首先会有子宫脱垂的风险，当肌肉群松弛到一定限度，那么整个盆腔器官都会有脱垂的危险。

2，控制排泄

要说盆底肌最重要的功能之一，就是控制着我们日常排尿排便。

盆底肌群松弛，带来的不止是控尿控便的困难。甚至在我们咳嗽、打喷嚏或大笑，都可能会有漏尿的尴尬事出现。

3、分娩保护

因为盆底肌上连腹部核心肌肉，所以在盆底肌运作的时候，可以和整个核心肌肉群一起保护着我们的脊椎。

甚至在分娩的时候，健康的盆底肌肉群有助于降低女性肌肉撕裂的风险，使孕妇和婴儿都得到更好的保护。

4、控制x快感

因为y道也属于盆腔器官的一部分，所以PC肌的收缩就直接影响着子宫和y道前后壁的松弛度。

如果是生育后的女性，加上激素的变化和y道黏膜的分泌减少，就会对之后x生活的质量产生负面影响。

保护“盆底肌”，注意以下四件事情你应该做：

1. 产后42天盆底功能检查：因产后42天，产妇已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时，是新妈妈开始进行盆底康复的最佳时间。

2.  两癌一筛中筛查盆底功能

3. 40岁之后每年1-2次的盆底功能筛查

4. 根据自身情况定期做盆底康复

“如何做盆底肌康复训练？”

凯格尔运动

凯格尔运动的原理是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆骨区肌肉的张力，以重复收缩骨盆肌肉的形式进行。

对于治疗女性的y道脱垂、子宫脱垂、以及男性的前列腺疼痛和前列腺炎都有不错的效果。

骨盆卷动

屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

臀桥练习

身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

它的原理是将辅助工具放入y道后，通过行走、爬梯或者其他运动方式，恢复盆底肌受损或者预防受损。

臀桥练习：

吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。