患糖尿病35年，如今78岁，无明显并发症，5大控糖经验分享

我有一个亲戚，他在43岁的时候被查出糖尿病，一眨眼35年过去了，如今已经78岁了，依然没有明显的糖尿病并发症。虽然他本人有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，但是控制都相当好，而且血压、血糖、血脂等指标都达标了。

但是，在临床上经常遇到糖尿病病史不足十年就出现多种并发症的，这对他们的生活带来了很多的痛苦。为了让广大糖友降低糖尿病的并发症，我来分享一下我这个亲戚的5大控糖经验！

1.主动学习糖尿病知识：

可能大家会觉得奇怪，我为何要把主动学习糖尿病知识放在首位，其实这个是有一定的道理的。

我国有一个俗语：无知者无畏，如果对某个事情不了解，那您就没有畏惧之心。

很多人得了糖尿病之后，一直都相信有根治糖尿病的办法，然后就去寻找根治的办法，比如某某偏方、某某祖传秘方等，结果不但没有根治糖尿病，还多花了冤枉钱。

还有一些朋友对糖尿病不了解，采取了一些错误的控糖的办法，比如饥饿法、低碳饮食法、吃糠咽菜法等。

主动学习糖尿病知识，可以让你对糖尿病有更多的认识和了解，这样才能科学地控制血糖，避免走弯路。

我相信，如果大多数糖尿病患者都对糖尿病的并发症有更多的了解，那他们肯定会在开始被确诊糖尿病之后就重视自己的血糖，自然就能避免很多悲剧的发生。

2.经常测量血糖：

很多糖尿病患者可能会觉得经常测量血糖没有必要，其实这种观点是不正确的。

糖尿病这种疾病目前是无法被根治的，我们能做的主要是控制血糖达标，要想知道血糖是否达标，最准确的就是经常测量血糖。

对于糖尿病患者来说，只要血糖不是太高，那他们多数是没有什么不舒服的。但是需要注意，只要血糖高于正常值，那对人体都是有损害的。

经常测量血糖，可以让我们对自己血糖的控制情况有准确的了解，如果血糖偏高，我们可以采取一定的措施把血糖控制在合理范围内，可以提前对血糖进行干预。

但是，如果血糖一直不达标，而我们又不知道这个情况，那无疑会增加糖尿病并发症的发生率。

3.一定要坚持运动：

很多糖尿病患者身体肥胖，稍微运动就气喘、胸闷，所以不少人都不喜欢运动。

其实，对于糖尿病患者来说，如果坚持运动的话，那不仅会增加糖类的消耗，而且还能增强胰岛素受体对胰岛素的敏感性，因此运动对于糖尿病患者来说能够帮助更好地控制血糖。

我之前认识一个病人，他是农村的，得了糖尿病也有20多年了。自己一个人种了十几亩地，每天都很忙碌，平时虽然也按时服用降糖药物，但是饮食不怎么控制，即便这样，人家血糖控制的依然不错，一直也没有明显的糖尿病的并发症出现。

当然了，我说这个病人的情况并不是建议大家不控制饮食，而是告诉大家对于糖尿病患者来说，坚持运动的重要性以及意义。

对于糖尿病患者来说，最安全的运动方式就是散步，这种运动方式不仅仅容易坚持，而且还不会增加低血糖的风险。每周应该至少运动5天，每天运动30分钟左右。

4.要严格控制饮食：

俗语说“民以食为天”，这句话道出了饮食对于人的重要性。对于糖尿病患者来说，如果能做到严格控制饮食，那无疑对控制血糖有比较大的好处。

对于糖尿病患者来说，一定要控制主食的摄入量，不能吃的太多，也不能吃的太少，否则吃的太多容易引起血糖偏高，吃的太少容易引起低血糖。

平时需要注意，尽量不要喝稀饭，这是因为稀饭的升糖指数很高，喝了稀饭以后，血糖会快速飙升，这不利于血糖的控制。

吃米饭和面食的时候，应该统计每天吃的量，保证每顿饭的主食的摄入量控制在75g以内。吃副食的时候，应该尽量做到营养均衡，比如每天吃一个鸡蛋、3两瘦肉、1盒纯牛奶、400g蔬菜、300g低糖水果等。如果对乳糖不耐受，也可以换低乳糖牛奶及其奶制品替代。

我们都知道，糖尿病患者吃饭以后，血糖会有明显的波动，这个时候如果我们能注意一些细节，就可以显著降低血糖的波动。刚出锅的馒头、包子、米饭等食物，不要立刻就吃，而是等凉了再吃，这是因为凉的淀粉变成了抗性淀粉，升糖指数就会有明显的下降。

与此同时，也需要注意吃饭的顺序，尽量先吃升糖指数低的食物，然后再吃相对升糖指数高的食物，比如先吃鸡蛋、喝牛奶，然后吃包子、饺子的馅，最后再吃包子或者饺子的皮。

5.晚餐不适合吃的太饱：

根据权威的书籍晚餐提供的能量应该占全天总能量的35％左右，如果晚餐吃的太饱的话，那就会引起血糖升高，这个时候人体为了降低血糖，就会分泌很多得胰岛素。

我们都知道，人在晚上的运动量减少能量的消耗也是降低的，这个时候多余的能量就会在胰岛素的作用下转化成脂肪储存在人体内，从而引起肥胖。

大家不要小看肥胖，它会加速糖尿病的进展。对于肥胖者来说，他们普遍存在胰岛素抵抗的情况，也就是说胰岛素受体对胰岛素不敏感了。胰岛素要发挥降低血糖的作用，就必须要和胰岛素受体结合才行。当存在胰岛素抵抗的时候，人体为了维持正常的血糖，就不得不分泌更多的胰岛素。

也许一两天的超负荷工作，胰岛细胞还能承受得了，但是长期“加班”，它也会有累死的一天。糖尿病患者本身的胰岛细胞的功能就存在一定的问题，如果这个时候再有肥胖，那无疑会加速疾病的进展。

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