健康享瘦第10周饮食总结

2021
11/08

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营养师谷传玲
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这周虽然没有运动,但是饮食控制地不错,我觉得这归功于这周看书比较多,所以心态比较平和,也就没有很想吃东西的感觉,于是体重控制在53千克以内,我自己还是挺满意的。 12161635117744496   接下来还是带大家看看我的一周饮食吧。   周一    

早餐

 

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一根玉米、清炒菜花 鹌鹑蛋6颗、牛奶一盒  

午餐

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花卷1个、茄子炖鸡腿肉、青萝卜半个  

晚餐

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花卷1个、西红柿1个、洋葱菜花炒面筋   加餐:2粒腰果、2片饼干、1根火腿肠   周二  

早餐

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一个玉米、2碗豆浆 6个鹌鹑蛋、黄瓜拌胡萝卜  

午餐

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芹菜叶豆渣饼、芹菜虾米汤 秋葵胡萝卜炒鸡蛋   加餐:4个山楂、1袋小饼干     周三  

早餐

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半个玉米、一个小地瓜 清炒黄豆芽、鸡蛋1个  

午餐

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一大块炸鸡排、西红柿炒茄子、韭菜烩饼   鸡排是用空气炸锅炸的,裹上了面包糠,脆脆的很好吃。  

晚餐

 

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圆白菜炖牛肉、白灼秋葵、半碗米饭   周四  

早餐

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7个韭菜鸡蛋水饺、炸豆腐、凉拌芹菜   炸豆腐也是空气炸锅做的,表面稍微刷一点油儿,刚做出来外酥里嫩真的很好吃。  

午餐(外食没拍照)

  小米蒸糕、西红柿炖牛肉 白菜豆腐、白灼罗马生菜    

晚餐

 

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南瓜豆沙包、洋葱孜然炒猪肉 黄瓜拌菜椒胡萝卜、凉拌海带丝   加餐:石榴一大把、牛奶1包   周五  

早餐

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一碗红豆玉米糊糊、一根山药、一个鸡蛋 半个南瓜豆沙包、小油菜炒香菇 花生米(空气炸锅做的)  

午餐

 

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炒秋葵、2个鸡腿、豆沙包1个、山药一段   鸡腿也是空气炸锅炸的,这一周空气炸锅的利用率超级高,能很好的控油,爱上了。  

晚餐

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南瓜豆沙包1个、螃蟹1只 火腿肠1根、黄瓜拌胡萝卜彩椒  

周六

早餐

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1/4个贝贝南瓜、半个地瓜、无糖酸奶一盒 鸡蛋1个、清炒小白菜、蓝莓、提子    

午餐

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南瓜豆沙包1个、卤猪皮+鸡腿 凉拌海带丝、白灼秋葵、圆白菜   圆白菜沸水焯1分钟后,直接倒到卤猪皮鸡腿的肉汤里捞出,稍有油腻,不过也很好吃。  

晚餐

  没拍照片,不过这顿没少吃,一根油条,猪排2根、含糖酸奶一包、6片膜片、半个苹果、半个梨。     周日

早餐

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糯米糙米红枣蒸糕、煎鸡蛋1个 奶酪两块、牛奶一杯、生菜两颗  

午餐

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虾12只、半个麻团 半个豆沙包、黄瓜拌胡萝卜  

晚餐

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牛排一块、黄瓜半个 西红柿半个、花卷半个   加餐:枣5颗、3片馍片 除了我的打卡,也有很多小伙伴在后台打卡,今天分享的是“Coffeead”的饮食。 

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早餐

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苹果、麦西恩菠菜卷饼、酸奶 卷饼里面是一个鸡蛋、薄薄的两片火腿和半片低脂芝士片

午餐(两人)

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  凉面、炒冬瓜、豆腐

晚餐

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粥、中午剩下的冬瓜和豆腐 韩式大酱汤、一个酱鸭腿 运动:帕梅拉臀腿15min和小马哥30min 下午加餐:一个猕猴桃 点评  

早餐:搭配的还是很合理的,赞一个!

午餐:蛋白质食物选择的是虾仁和豆腐,动物蛋白和豆类蛋白形成了蛋白质互补,可以提高蛋白的吸收利用率,这一点搭配的很赞!

晚餐:主食的量看起来有点少,建议增加到1平碗的量,大约130g熟米饭。

全天主食吃的比较精细,建议尽量粗细搭配,比如米饭可以做成燕麦饭或杂豆饭,不仅能增强饱腹感,还能补充一些维生素B族以及膳食纤维。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢,回头慢慢跟大家分享吧,希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。  

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关键词:
早餐,午餐,晚餐,南瓜,加餐

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