健康享瘦第10周饮食总结

这周虽然没有运动，但是饮食控制地不错，我觉得这归功于这周看书比较多，所以心态比较平和，也就没有很想吃东西的感觉，于是体重控制在53千克以内，我自己还是挺满意的。   接下来还是带大家看看我的一周饮食吧。   周一    

早餐

一根玉米、清炒菜花 鹌鹑蛋6颗、牛奶一盒  

午餐

花卷1个、茄子炖鸡腿肉、青萝卜半个  

晚餐

花卷1个、西红柿1个、洋葱菜花炒面筋   加餐：2粒腰果、2片饼干、1根火腿肠   周二  

早餐

一个玉米、2碗豆浆 6个鹌鹑蛋、黄瓜拌胡萝卜  

午餐

芹菜叶豆渣饼、芹菜虾米汤 秋葵胡萝卜炒鸡蛋   加餐：4个山楂、1袋小饼干     周三  

早餐

半个玉米、一个小地瓜 清炒黄豆芽、鸡蛋1个  

午餐

一大块炸鸡排、西红柿炒茄子、韭菜烩饼   鸡排是用空气炸锅炸的，裹上了面包糠，脆脆的很好吃。  

晚餐

圆白菜炖牛肉、白灼秋葵、半碗米饭   周四  

早餐

7个韭菜鸡蛋水饺、炸豆腐、凉拌芹菜   炸豆腐也是空气炸锅做的，表面稍微刷一点油儿，刚做出来外酥里嫩真的很好吃。  

午餐（外食没拍照）

  小米蒸糕、西红柿炖牛肉 白菜豆腐、白灼罗马生菜    

晚餐

南瓜豆沙包、洋葱孜然炒猪肉 黄瓜拌菜椒胡萝卜、凉拌海带丝   加餐：石榴一大把、牛奶1包   周五  

早餐

一碗红豆玉米糊糊、一根山药、一个鸡蛋 半个南瓜豆沙包、小油菜炒香菇 花生米(空气炸锅做的)  

午餐

炒秋葵、2个鸡腿、豆沙包1个、山药一段   鸡腿也是空气炸锅炸的，这一周空气炸锅的利用率超级高，能很好的控油，爱上了。  

晚餐

南瓜豆沙包1个、螃蟹1只 火腿肠1根、黄瓜拌胡萝卜彩椒  

周六

早餐

1/4个贝贝南瓜、半个地瓜、无糖酸奶一盒 鸡蛋1个、清炒小白菜、蓝莓、提子    

午餐

南瓜豆沙包1个、卤猪皮+鸡腿 凉拌海带丝、白灼秋葵、圆白菜   圆白菜沸水焯1分钟后，直接倒到卤猪皮鸡腿的肉汤里捞出，稍有油腻，不过也很好吃。  

晚餐

  没拍照片，不过这顿没少吃，一根油条，猪排2根、含糖酸奶一包、6片膜片、半个苹果、半个梨。     周日

早餐

糯米糙米红枣蒸糕、煎鸡蛋1个 奶酪两块、牛奶一杯、生菜两颗  

午餐

虾12只、半个麻团 半个豆沙包、黄瓜拌胡萝卜  

晚餐

牛排一块、黄瓜半个 西红柿半个、花卷半个   加餐：枣5颗、3片馍片 除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“Coffeead”的饮食。 

早餐

苹果、麦西恩菠菜卷饼、酸奶 卷饼里面是一个鸡蛋、薄薄的两片火腿和半片低脂芝士片

午餐（两人）

  凉面、炒冬瓜、豆腐

晚餐

粥、中午剩下的冬瓜和豆腐 韩式大酱汤、一个酱鸭腿 运动：帕梅拉臀腿15min和小马哥30min 下午加餐：一个猕猴桃 点评  ：

早餐：搭配的还是很合理的，赞一个！

午餐：蛋白质食物选择的是虾仁和豆腐，动物蛋白和豆类蛋白形成了蛋白质互补，可以提高蛋白的吸收利用率，这一点搭配的很赞！

晚餐：主食的量看起来有点少，建议增加到1平碗的量，大约130g熟米饭。

全天主食吃的比较精细，建议尽量粗细搭配，比如米饭可以做成燕麦饭或杂豆饭，不仅能增强饱腹感，还能补充一些维生素B族以及膳食纤维。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。