香港特首跌倒骨折～绝经后女性预防骨质疏松很重要

还好，是轻微骨折，祝愿林郑月娥女士早日康复。

林郑月娥女士今年64岁。

每个人跌倒都可能会骨折。但绝经后女性和老年人跌倒后骨折的风险大大增加。

这是因为绝经后女性和老年人常常患有骨质疏松。

女性绝经后，体内雌激素水平断崖式下降，而雌激素具有抑制骨破坏的作用。绝经后缺乏雌激素保护后，骨量快速流失，骨密度快速下降，骨质疏松就发生了。

我们身边常常会有这样的例子：上了年纪的中老年女性，上下楼梯滑一下手腕就骨折了，跳排舞崴一下脚就骨折了，甚至打个喷嚏肋骨断了！

绝经后女性骨质疏松非常普遍，约1/3的50岁以上的女性、超过1/2的65岁以上女性患有骨质疏松症。

骨质疏松早期没有明显的临床表现，被称为“静悄悄的病”，但随着骨量的不断丢失，身高越来越矮，并造成疼痛、脊柱变形、骨折等后果。脆性骨折是骨质疏松最严重的后果，是老年患者致残致死的重要原因。特别是髋部骨折，不适合手术的老年患者只能卧床静养，长期卧床极易引起褥疮、血栓、感染等并发症。据统计，髋部骨折1年后，1/5的患者会丧生，超过一半的患者会失能。

如何预防骨质疏松？

记住这5点：

①绝经早期开始使用激素补充治疗。《中国绝经管理和绝经激素治疗指南（2018）》指出：绝经激素治疗可作为预防60岁以下及绝经10年以内女性骨疏松性骨折的一线选择。

②每天喝一杯奶，适当补充维生素D和钙剂。

③适当增加日照和运动。户外运动、有氧运动、力量训练、拉伸等有助于预防骨质疏松，增强肌肉力量，减少跌倒和骨折。

④保持健康的体重。太胖增加心血管病风险，而太瘦会增加骨质疏松风险，要将体重保持在不胖不瘦刚刚好的状态，即体质指数在18.5

～24kg/cm²之间。

对于已经绝经的女性，建议用亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA），计算OSTA指数，来判断自己是否是骨质疏松症高危人群。OSTA指数=（体重（kg）- 年龄（周岁））×0.2。判断方法：OSTA指数＞-1，为低风险；-4≤OSTA指数≤-1，为中风险；OSTA指数＜-4，为高风险。

也可以做个骨折风险1分钟测试。识别以下二维码，即可进入测试：

⑤检查骨密度。女性在绝经以后，建议每年体检时查一查骨密度，如骨密度降低，则需进行相应的治疗。

最后，预防骨质疏松要从小做起，从年轻时做起。我们的骨量在30岁左右达到峰值，35岁以后骨量逐渐丢失，因此建议年轻人不要过量饮酒、喝咖啡和浓茶，注意平衡膳食，加强日照和锻炼，为老年期提前存储更多骨量。