随着现代生活水平的提高和工作形式的改变，大多数工作都需要在电脑前完成，尤其是办公室的白领们。
随着现代生活水平的提高和工作形式的改变，大多数工作都需要在电脑前完成，尤其是办公室的白领们。长期在电脑前工作会导致颈肩部的僵硬疼痛，甚至是活动受限，大多时候会被误以为是颈椎病或者肩周炎，但其实很多时候也可能是“肩胛提肌”的问题。
图片来源网络
肩胛提肌，位于颈侧，起于1-4颈椎横突，止于肩胛骨内上角和肩胛骨内侧缘，是承受了很多负担的一块扭曲的肌肉。颈部固定时，主要功能是使肩胛骨上提和下回旋，肩胛部固定时，主要功能是颈部的同侧侧屈和旋转。
“回眸一笑”痛
受一些姿势不良的上肢运动或长期的不良体态的影响，肩胛提肌长期保持紧张乃至痉挛、僵硬而出现颈肩部拐弯处并放射至肩胛骨内侧上部的持续酸胀痛。疼痛区域主要表现在肩颈背部，尤其以肩颈角（肩拐弯处）、肩胛骨内侧缘疼痛明显。
肩胛提肌损伤在日常生活中是非常常见的，例如：
▶长期的学习姿势不对或工作姿势不对导致的驼背探肩会使我们的肩胛提肌长期处于紧张状态而导致损伤，严重者更有头晕头昏等症状；
▶睡觉姿势不对导致的落枕产生的酸痛和颈部僵硬也与我们的肩胛提肌损伤息息相关。
我们亲身经历过的颈部的扭头痛，也称“回眸一笑”痛，便是指的“肩胛提肌”酸痛。
图片来源网络
如何改善圆肩驼背体态？
这么一块比较重要又非常容易损伤的肌肉，我们平时生活中应该怎么去预防它的损伤呢？
L字开胸、肘抱头开合、1字拉伸、L字伸展（每个动作12个一组、一次3组、每天2-3次）。
L字开胸
肘抱头开合
1字拉伸
L字伸展
对于肩胛提肌过于紧张或挛缩的人群，建议不要直接拉伸，因为在肌肉张力很高的状态下拉伸，更容易导致进一步的损伤，对此，应该先降低肌肉的张力，比如：热敷或按摩；再加强颈肩部周围的肌肉力量，如耸肩动作。
如何降低肩胛提肌损伤的发生？
1.调整好电脑显示器和键盘的位置，显示器屏幕上端要与眼睛保持在同一水平面，上下浮动不宜超过15度。找出平常用电脑时经常会盯住的那个点，端正好坐姿，然后盯住那个点，再闭上眼，头部上下左右地活动一番，直到肩颈处于舒服的位置。把键盘放到手肘有支撑时还可以打字的位置。
2.使用合适的枕头，枕头中间要有凹陷，可以维持颈椎的正常曲度，稍微硬一点的枕头。
3.没事就伸伸懒腰，促使脊柱向反方向运动。伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内将大量淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。
4.现在网上还有很多针对肩颈的健身操、按摩手法可供学习参考，最重要的是预防和坚持拉伸，千万不要随便找不专业的按摩机构哦，效果可能会适得其反。
图片来自网络
愿大家都能有一个完美的体态~~
来源：浙人医望江山院区
宣传统战部综合整理编发
部分图片来源网络，如有侵权请联系删除
不感兴趣
看过了
取消
人点赞
人收藏
打赏
不感兴趣
看过了
取消
©2012-2023 北京华媒康讯信息技术股份有限公司 All Rights Reserved. 注册地址：北京 联系电话：010-82736610
广播电视节目制作经营许可证 —（京）字第 17437号 京海食药监械经营备20200522号
京ICP备12011723号 京ICP证150092号
京公网安备 11010802020745号
工商备案公示信息
互联网药品信息服务资格证书((京)-非经营性-2020-0015)
您已认证成功，可享专属会员优惠，买1年送3个月！
开通会员，资料、课程、直播、报告等海量内容免费看！
打赏金额
认可我就打赏我~
1元 5元 10元 20元 50元 其它
打赏作者
认可我就打赏我~
扫描二维码
立即打赏给Ta吧！
温馨提示：仅支持微信支付！
已收到您的咨询诉求 我们会尽快联系您
010-82736610
股票代码: 872612
