裁缝大姐的颈椎得救了！这套保健操，低头族赶紧练起来

今年50岁的郑大姐从事裁缝工作已经15年。大家都知道，裁缝需要长时间保持低头的姿势，容易导致颈部肌肉慢性劳损。长年累月地工作，不仅让郑大姐成为一名资深的裁缝，也让她成了一位资深的颈椎病患者。

起初长时间低头后，郑大姐只是觉得脖子、肩膀十分酸痛，后来由于长时间的肩颈不适，让她不敢轻易动脖子。但裁缝工作是郑大姐维持生计的主要途径，早些年发现肩颈不适时，郑大姐只觉得自己年纪不大、能吃苦，咬咬牙就撑过去了，没想到时间长了就落下病根。

大概从一年前开始，除了颈及肩部反复酸痛，郑大姐的右肩部开始反复出现麻木症状，严重影响了正常的生活和工作。9月，郑大姐愁容满面来到医院康复治疗科。康复治疗师余梦晴查体发现患者颈椎活动度受限，前屈、后伸、侧屈、旋转都有不同程度受限，按压时肌肉僵硬。

CT颈椎平扫：1.颈椎退行性变化、颈5/6椎间盘突出。

针对患者的情况，在康复治疗科主任刘初容的指导下，余梦晴为患者制定了详细的康复治疗方案：

推拿颈部、肩部、背部、后枕部，15~20分钟/次。中药热敷颈部，以患者感觉舒适的温度热敷，30分钟/次。牵引持续牵引颈椎12公斤，20分钟。颈椎操拉伸练习对不同角度的肌肉进行等长收缩及释放练习，10秒/1组。

第一次接受治疗后，郑大姐马上就能感觉到症状得到缓解，颈椎的活动度得到改善，手也不麻了！郑大姐直呼太神奇了，开心地回家了。

但第二天，郑大姐又带着“囧”字脸来到诊室。看到郑大姐无奈的样子，余梦晴知道，肯定是颈椎问题“一夜回到了解放前”。一看到余梦晴，郑大姐就滔滔不绝地诉说，治疗后，觉得身体舒服多了。回去后就去工作。堆积了几天的活，一不留神就工作到了晚上10点钟。“今天睡醒后，发现我的手又麻了，脖子又不敢动了。”

针对郑大姐的情况，余梦晴继续为她进行常规的按摩、理疗和复位。考虑到郑大姐不能丢掉工作，但她的工作性质却是造成颈椎疾病的主要原因。除了常规治疗外，余梦晴还加强了家庭康复指导和健康宣教，让郑大姐配合家庭康复，通过主动运动加强颈椎的锻炼，以保持良好的状态。疗程结束，郑大姐“潇洒”地走出了诊室。

上个星期，余梦晴通过电话回访，得知郑大姐在家一直坚持练习颈椎操，工作过程中也会注意间歇休息，现颈椎状态良好，没再复发颈椎酸痛等症状。

据了解，随着智能手机、电脑的普及并成为不少人生活工作都离不开的必需品，“低头族”易发的颈椎病已成为排在心血管疾病、肿瘤、糖尿病之后第四类危害中国人健康的一大疾病。颈椎病近年来发病率逐年增高，而且有年轻化的趋势。

那么在日常生活中，我们可以如何预防和改善长时间低头导致的肩颈不适等问题呢？在这里，康复治疗科为大家整合了一套在家就能练习的简易保健操，主要针对颈部、肩部、腰部以及腿部，尽可能地活动到身体不同的关节，动作简单实用，赶紧跟着练起来吧！

温馨提醒：

1.练习应在无痛下进行，如有急性炎症应先治疗、休息，待疼痛缓解后再考虑是否继续进行动作训练。

2.练习强度应由低到高，次数由少到多循序渐进。

3.在练习过程中如有不适，建议经过医生评估指导后，再决定是否继续进行。

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