好孕┃孕期睡姿不对，小心胎宝生气！快来解锁孕期正确睡姿吧~

孕期随着胎儿的不断增大，我们的宝妈在睡眠期间会越发感到不舒服，因此睡眠质量会受到影响。也有很多宝妈提前做足了功课，孕期要怎么样的睡觉姿势更舒服，很多回答是建议左侧睡。

需要注意的是，有些宝妈其实还不太清楚“左侧睡”背后真正的含义，今天我们来一起看看吧！

孕期各阶段怎么睡比较好？

孕早期（13周前）——随便睡

一般情况下在孕早期，除膀胱外，子宫不会压迫其他器官，只要不趴着压迫肚子，想要怎么睡就怎么睡。

孕中期（13-27周）——推荐侧躺

这个阶段子宫迅速增大，宝妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以，不必太刻意。侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心。

孕晚期（28周以后）——左侧卧睡

孕晚期是格外要注意睡姿的时候，此时胎宝已经足够大，子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫，左侧卧位可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

为什么孕晚期要“左侧卧”？

① 改善子宫右旋转程度：

右旋转的子宫，会拉扯到给子宫提供营养的血管，并且让维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态，影响胎宝的血液供应，可能会造成缺氧。左侧卧能一定程度改善子宫右旋转的程度，增加胎盘血流量。

② 减轻子宫对主动脉的压迫：

保证胎盘的血液供给，为胎宝提供生长发育所需的营养物质。

③ 减轻子宫对下腔静脉的压迫：

能够增加心脏的血流量，进而改善脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。

④减轻胃酸返流：

发育中的胎儿会压迫横膈膜，容易造成胃食管反流。用半躺向左的姿势睡，有助于重力将胃酸留在胃里。还能让肝脏免受压迫。

⑤防止呼吸不畅：

侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅，以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。

宝妈需避免长期这种不安全睡姿

①仰卧

宝妈仰卧时，膨大的子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。

所以，宝妈千万不要仰卧。仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎宝得不到足够的营养，且容易引起胎儿缺氧、发育不良。

②俯卧位更不推荐

一般也很少有人会采用。叫宝妈挺着大肚子去俯卧姿势，是既不现实，也不可能的。

③不良的睡觉习惯也需避免。

比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等。

枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对胎宝不利。

蒙着头睡觉时被子里的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响胎宝的供氧量。

而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质，少了鼻子的过滤，冷风也会从口腔直接灌入身体中，对宝妈的健康不利。