“栓不住动起来”——踝泵运动

2021-10-15 09:03

踝泵运动的定义就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。

踝泵运动的定义

就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用，是简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。

如何做踝泵运动

屈伸：下肢伸直大腿放松缓缓向自己方向勾脚尖（背伸），至最大限度保持10S;然后脚尖缓缓下压(跖屈），至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每次做20-30组，每天3-4次（清醒状态下）。

环绕：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

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