打鼾有什么危害？6个方法帮你“一键消音”

（一）健康的打鼾人

单纯的打鼾，只有呼噜声没有出现呼吸暂停的情况，大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底、枕头高度、软硬不合适等因素有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

（二）不健康的打鼾人

*  不健康的打鼾，伴有呼吸暂停、喘憋情况，医学上诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

*  临床表现：严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还可伴有心血管和呼吸系统并发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐等。

*  患者因反复呼吸暂停导致机体缺氧，严重者可能出现睡眠中猝死。

伤害所有器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此打呼噜的损害是全身性的。

诱发高血压、糖尿病

反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

打鼾还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

增加心梗风险

呼吸反复暂停，会造成血液中氧含量减少，导致红细胞的数量过多，血管阻塞概率也随之上升。

影响胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

保持侧卧位睡眠

仰躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

减肥

为什么胖的人往往更容易睡觉打呼噜？肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道；鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况。

戒掉不良生活习惯

①熬夜：身体十分疲惫，睡得沉，易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

②抽烟喝酒：会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。

及早发现鼻咽喉问题，保持上气道通畅

鼻咽喉的某些疾病会引起上气道阻塞，引起睡眠呼吸暂停。如果有鼻子不通、扁桃体肥大、咽腔狭窄，要及时看医生以排除隐患。

最最总要的是，打鼾的朋友要到医院做个多导睡眠监测

就是在在医院睡眠监测室住一晚。医生会监测患者在睡眠过程中的呼吸、血氧等变化情况，分析数据，从而判断患者是否存在睡眠呼吸暂停综合征，根据情况行睡眠呼吸机压力滴定，并在睡眠时使用睡眠呼吸机治疗。