晚上数了1000只羊，还是睡不着？怎么摆脱「失眠-焦虑」恶性循环

晚上睡不着

可谓是苦恼我很久的事情

尝试了各种方法

听舒缓音乐、吃褪黑素

数了1000只羊

……

还是睡不着

四医院专家提醒

睡不着≠失眠

正常的睡不着

可能和睡前剧烈运动、饮食不当

看恐怖电影、室内光线等有关

如果您出现以下几类情况

那可能真的患上失眠症了

第一类：入睡困难

表现：渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡。

第二类：睡眠维持困难

表现：睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长。

第三类：早醒

指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少。

第四类：睡眠质量差，多为浅睡眠

表现：进入睡眠后能感知周围发生的事情，醒来后感觉像没睡觉一样，不能恢复精力，感觉疲惫，出现头痛、头晕等症状。

失眠有哪些危害

01

导致内分泌、代谢紊乱

睡眠不好容易导致各种激素分泌异常，身体会出现多种不适感。长时间内分泌紊乱，躯体不适感加重，易引发内分泌疾病。

02

削弱机体的免疫功能

免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

03

加速皮肤老化

长期失眠，睡眠质量差，可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

04

引起早衰

长期睡眠不好会在不同程度上导致躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

05

引起各种精神障碍

长期失眠，可导致人体自主神经功能紊乱，神经内分泌失调，而引起轻重不等的各种精神障碍。轻者：神经衰弱；重者：抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

失眠危害这么大

到底该怎么治？

不要怕 市四医院新开一门诊

专治这些失眠问题

我们出现失眠症状时

到底该如何治疗

如何注意饮食

如何进行心理护理

如何进行睡眠修复锻炼等

编辑：周燕

审核：闵利 李华