晚上数了1000只羊,还是睡不着?怎么摆脱「失眠-焦虑」恶性循环

2021
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自贡市急救中心
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晚上睡不着 可谓是苦恼我很久的事情 尝试了各种方法 

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晚上睡不着

可谓是苦恼我很久的事情

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尝试了各种方法

听舒缓音乐、吃褪黑素

数了1000只羊

……

还是睡不着

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四医院专家提醒

睡不着≠失眠

正常的睡不着

可能和睡前剧烈运动、饮食不当

看恐怖电影、室内光线等有关

如果您出现以下几类情况

那可能真的患上失眠症了

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第一类:入睡困难

表现:渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡。

第二类:睡眠维持困难

表现:睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长。

第三类:早醒

指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少。

第四类:睡眠质量差,多为浅睡眠

表现:进入睡眠后能感知周围发生的事情,醒来后感觉像没睡觉一样,不能恢复精力,感觉疲惫,出现头痛、头晕等症状。

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失眠有哪些危害

01

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导致内分泌、代谢紊乱

睡眠不好容易导致各种激素分泌异常,身体会出现多种不适感。长时间内分泌紊乱,躯体不适感加重,易引发内分泌疾病。

02

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削弱机体的免疫功能

免疫功能呈昼低夜高现象,只有在睡眠状态下才能提高,才能处于最佳状态。睡眠不好,恰恰不能满足这一要求,造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。

03

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加速皮肤老化

长期失眠,睡眠质量差,可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

04

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引起早衰

长期睡眠不好会在不同程度上导致躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

05

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引起各种精神障碍

长期失眠,可导致人体自主神经功能紊乱,神经内分泌失调,而引起轻重不等的各种精神障碍。轻者:神经衰弱;重者:抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

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失眠危害这么大

到底该怎么治?

不要怕 市四医院新开一门诊

专治这些失眠问题

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我们出现失眠症状时

到底该如何治疗

如何注意饮食

如何进行心理护理

如何进行睡眠修复锻炼等

编辑:周燕

审核:闵利 李华

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关键词:
睡眠,失眠,睡不着,各种,导致

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