这些日常动作正在伤害你的关节！5点自测是否患上关节炎→

2021-10-13 13:26 福建卫生报

体重增加、年龄增长、运动过度、冷天受凉，都可能会对关节造成影响。

体重增加、年龄增长、

运动过度、冷天受凉，

都可能会对关节造成影响。

关节炎致残率达高达 53%

它与心脑血管疾病、癌症

并列成为

威胁老年人身体健康的

三大杀手

世界卫生组织称为

21世纪的“头号致残疾病”

10月12日是世界关节炎日

哪些动作正在伤害你的关节？

如何判断自己是否患关节炎？

一起来看看如何保护你的关节——

自测是否患上关节炎？

关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。如何判断是否患有关节炎？

❏ “红”是指关节急性炎症时会出现皮肤发红。

❏ “肿”是指因关节腔内积液或关节周围软组织炎症引起关节肿胀。

❏ “热”是指健康的关节摸起来是凉的，如果关节部位摸起来是热的甚至发烫，那么就证明关节有炎症存在。

❏ “痛”是关节炎的最主要表现，多在活动时出现，有些疾病可在休息时出现，炎症明显时外力压迫疼痛加剧。

❏ “功能障碍”是指关节肿痛或结构破坏导致活动受限。

5招预防关节炎

超重人群首要任务是减重

骨关节炎的发生与肥胖息息相关，减轻自身体重，就能减轻膝关节负重。

防寒保暖，做好安全防护

日常生活中需注意关节保暖，及时增添衣服，同时可使用关节保暖护具 。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应该扶物借力，女性患者应避免穿高跟鞋。

适当的功能锻炼

正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可选择游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等运动方式。

与此相对应，不恰当的锻炼方式可导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。

正确上下楼梯与跑步

膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。上下楼梯时使用正确姿势，可减少或避免部分膝关节疼痛的发生。如上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，身体向前倾；下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地。

爱跑步的小伙伴则应在塑胶跑道上锻炼，并准备一双舒适、弹性好的跑鞋。

均衡膳食，适当补钙

营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，甚至推动骨关节炎的发生发展。因此，饮食中需注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时间是在每晚睡前。

来源：福建卫生报综合健康中国、广东卫生在线

编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁

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关节,关节炎,骨关节炎,膝关节,炎症

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