“久坐族”必备!三个动作帮你强健腰椎→

2021
10/12

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福建卫生报
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经常久坐不动又缺乏锻炼 弯腰驼背、瘫着、趴着、跷二郎腿... 生活细节不注意,就会给你的腰增加负担 

现在的人们

经常久坐不动又缺乏锻炼

弯腰驼背、瘫着、趴着、跷二郎腿...

生活细节不注意,就会给你的腰增加负担

使得腰疼逐渐成为一种跨越年龄的通病



近日,人民日报发布一则

【三个动作帮你强健腰椎】

一起来学习一下

↓↓↓

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近年来,患脊椎、腰椎疾病患者明显增多

且呈年轻化趋势

日常生活中,这些习惯最伤腰


预防颈腰椎病

应从改变生活习惯开始

Tips


1、首先应该在坐姿上予以调整,尽可能保持自然端坐位,调节桌椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或者前倾,使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线;


2、在工作一段时间后,一般30分钟左右,就要让头颈部向另一个方向转动;


3、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低,枕头中央应略凹进,不要悬空,习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。


颈椎、腰椎病该去看什么科室?


目前,骨科、神经外科、疼痛科、康复科等都可以接诊颈、腰椎病。



 

 
这些情况可去疼痛科



  • 颈椎病、腰椎病患者如果只是表现为颈部、肩部或者是腰部的酸痛,可就诊疼痛科,通过康复锻炼、理疗、姿势调整等保守治疗缓解。


  • 如果症状加重或者到了中期,保守治疗无效,那么可进一步就要尝试微创介入治疗。


  • 目前疼痛科有开展等离子椎间盘微创消融术,对包容性中期的颈椎间盘突出及腰椎间盘突出的患者有不错的疗效。

别再久坐不运动啦

也别等到腰椎间盘突出了再去治疗

避免生病最好的方法是......


加强锻炼!!!

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关键词:
腰椎病,疼痛,头颈部,腰椎,患者

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