体重“放飞”,当心血压“突飞”

2021
10/12

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广东健康
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高血压对健康的危害可不小,容易引起卒中、冠心病等心血管问题,而心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位!因此,不要放任自己的体重啦!

中华美食博大精深~源远流长~

美食的诱惑实在是难以抵挡

炒、炸、烩、溜、蒸、烧

色香味样样俱全

只有你想不到,没有做不到

美食让人快乐

不少人经常靠吃吃吃减压

然而,某天称体重的时候居然发现

OMG!体重涨幅惊人!

一时间竟感觉头晕目眩

血压飙升≧140/90mmHg!!!

是的

一个不注意,高血压来找你了

体重与高血压的关系

研究表明,体重超重肥胖是高血压的独立危险因素,随着体重的增加,高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。️

根据《中国心血管健康与疾病报告2020》,2012-2015年中国成年居民腹型肥胖(男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm)检出率为29.1%,估计全国有2.778亿成人有腹型肥胖


Dr.GDCDC


 

 

高血压对健康的危害可不小,容易引起卒中、冠心病等心血管问题,而心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位!因此,不要放任自己的体重啦!


如何判断是否超重、肥胖  

 
1  
算一算BMI  

体质指数(BMI)= 体重(公斤)/身高²(米²)

我国BMI划分标准是:

偏瘦:BMI<18.5

正常:18.5≤BMI<24

超重:24≤BMI<28

肥胖:BMI≥28

年人应维持正常体重范围,如果BMI超过24,那就应该减减肥了。


2  
算一算腰臀比  

相比一般的体重超重和肥胖,腹部肥胖或者叫中心性肥胖危害更大,它往往提示着慢性病的来临。我们可以用“腰臀比”来判断一个人是否为中心性肥胖。

腰臀比=腰围/臀围:站立时,量腰围和臀围的尺寸,腰围由肚脐开始为一圈,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。

男子腰臀比上限为0.85至0.9

女子腰臀比上限为0.75至0.8

超过以上范围就可以定义为“中心型肥胖”,需要引起重视。 


Dr.GDCDC


 

 

目前高血压无法治愈,必须坚持服药以控制血压。但是高血压可以通过健康生活方式来预防和提高控制效果。


具体怎么做?

一、坚持锻炼  

 

《中国居民膳食指南》建议一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动(累计活动时间150分钟),每天主动身体活动6000步,有助保持体重。如果不想走6000步,也可以用这些运动换着做~


二、合理膳食

减少钠(盐)的摄入,多吃水果和蔬菜,多吃膳食纤维,控制咖啡因的摄入,少吃甜食及高脂、高动物蛋白食物。


三、戒烟限酒

烟草中的尼古丁和烟碱会造成血管收缩导致血压增高,另外烟草燃烧产生的有毒化学物质可直接对血管内皮造成损伤,因此戒烟可改善心肺功能,保证脑部血氧供应,控制高血压。

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素,饮酒还可对抗药物的降压作用,使血压不易控制。戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也会大为改善


每个人是自己健康第一责任人

超过30岁每年应该测量两次血压

如果发现血压出现异常

尽快到医疗机构诊断哦!



 
 

 
来源:广东疾控
编辑:文欣悦
责编:岑婉梅

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关键词:
高血压,BMI,心血管,血压,体重,臀围

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