江堤凉意浓，络石枝上红。
2021.10.11 雅石路
长乐江堤
昨天跟省妇保院马麟娟主任门诊，一位正在激素治疗的更年期阿妹体重超标，马主任看到我三个月前让她减重的医嘱，看她的体重一点也没少，就跟她说：要好好减肥哦，阿妹说：好难减呢，我运动蛮多的，几乎每天都有运动，昨天快走一小时，前天游泳四十多分钟，可就是瘦不下来。
马主任就问：有没有管住吃的呀？阿妹笑笑：前期是暑假，女儿回来了，接着是中秋节、国庆节，少吃不了，可运动不是能减肥吗？
运动的确能减肥，可“七分吃，三分练”，运动在减肥中只起到十分之三的作用。
为什么运动减肥的效果不是那么好呢？
下表是我们平时常做的运动项目30分钟消耗的热量（点开看更清晰）：
看上表，56kg的女性慢跑半个小时消耗热量不到200kcal，瑜伽半小时消耗约110kcal，游泳半小时消耗200-300kcal。
减掉1公斤肥肉需要消耗热量7700kg，56公斤的女性如果每天慢跑半小时，需要跑38天。
而吃呢？随便吃点什么，就能轻轻松松吃进几百千卡热量。比如：一单手捧花生米约100kcal，需要慢跑15分钟；一个60g重的小月饼230kcal，需要慢跑半小时；一杯珍珠奶茶的热量超过500kcal，慢跑1个小时还消耗不了。
所以，对于减肥，运动重要，少吃更重要！
当然，我们运动的目的不只是为了减肥，而是为了更健康。
运动可以促进新陈代谢，增强肌肉力量，增加身体协调性灵活性，降低糖尿病、冠心病、癌症风险，还可以改善情绪和睡眠，帮助对抗抑郁症......好处多多。
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