医生看线上心理医生是一种什么体验

大家好，我是图图学姐。

在这个人均抑郁的时代，网易云都变成了“网抑云”。你有过抑郁与崩溃的时候嘛？

医生，是一个承载希望和光明的职业。但同时，我们也见证着患者大大小小的病痛。随着年龄和经历的增长，我们总会遇到各种的苦难与波折。作为医学生，我们的课业、工作很多时候带给我们极大的压力，你是否有时候也会深深的焦虑与压抑？会有怀疑自己有抑郁倾向的时候么？

有一段时间，压力很大。在我找不到出口的时候，想到了心理咨询。抱着“不弃疗”的心理，我决定试一试线上，同时也看看心理的老师前辈们是怎么疗愈人心的。

具体过程如下，希望你也可以跟着老师的问题和我一起思考：

老师：“我们先做一些简单的练习：闭眼。深呼吸三次。

用心感受身体现在是什么感受？”

我：感觉还是身心有一点紧绷。

老师：“说出来叫自己的名字，我看到我的身心有一些紧绷。

问自己为什么会紧崩？”

我：“因为有压力”

老师：“为什么会有压力呢”

我：“因为害怕自己做不到自己想做的事情，认为自己目前做得不够好”

老师：“还看到什么”

我：“能力配不上野心……”（说一些困扰自己的问题……）

老师：“还有么”

“现在给自己身体打分

“感到自己轻松么？多少分？”

我：“八分。”

老师：“那两分扣在哪里？剩下两分的轻松离开你了么？”

我：“离开了。”

老师：“在你的心里默念：我的身体放松了，我感谢你”

“将右手放到胸口，宇宙最高智慧的力量我该怎么办呢”

“深呼吸，该怎么办”“回到内心，直到问出答案”

“双手放在双肩，抱住自己对自己说：我很棒，我很优秀，我爱你。”

在这样的对自我认知强化之后，和老师聊了聊自己的烦恼还有需要解决的事情。大多数的时候，老师让我自己分析现在的状况，从而自己想出解决方法。负面情绪的处理是需要训练的：当有负面情绪的时候，要脱离出来，从旁观者的角度，观察自己的负面情绪，负面情绪是“流动的”。像一个哭闹得孩子，不理他就好了。

很多时候我们都知道应该做什么，但是被情绪缠住了之后寸步难行。有时候，我们可能就是需要一个情绪的宣泄口，来修整自己的身心。而倾诉和冥想练习，是可以帮助我们放松和休息的。《自控力》这本书里提到：美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。

整个咨询过程中，老师都是以听我倾诉为主，一步步引导我，自己去寻找解决问题的答案。这就是“认知疗法”。通过这次咨询，我有很多收获，对自己，对生活，对未来……

其中最大的收获就是，要对自己说“我爱你”。手机前的你，多久没对自己说过“我爱你”了？看完本篇文章，请去镜子面前，自信满满仔仔细细看着自己，对自己说：谢谢你，我爱你。