博士学姐最简单粗暴的成长建议—早睡早起

2021
10/11

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医学博士学姐早睡早起养成计划

最简单粗暴的成长建议—早睡早起

Hello,大家好,这里是图图学姐。

如果有人问我,得优秀最简单实用的方法,那我想,一定是早睡早起

一个能长期坚持早睡早起的人是什么样的呢?早睡,说明可以安心地在完成一天多的学习工作之后,坦然的结束美好的一天。早起意味着,你是对新的一天充满期待,迫不及待的想开启新的一天。早睡早起不仅仅是一种生活习惯,而是可以和一天断舍离的生活态度,更是想到什么就立即去做的人生信条。

硕士期间在医院实习的时候,导师7点查房,所以我们需要6:30之前到医院准备。最早的时候是5:00到过医院。这是导师对我影响很深的一点,他是一个把工作当成人生事业的人。他每天早起查房,甚至每天清晨也会保持学习英语,每天早上会听到他在办公室传来的英语对话。每天多的时候做大大小小几十台手术,最晚的时候半夜12点下台也要把手术做完。对自己这样要求严格的人,成功就是必然”。

放长假期间,失去了工作的硬性要求,天生的惰性让我进入了熬夜晚起的恶性循环。持续了一阵子,我感到了身体的疲惫和无力。于是我问自己:为了工作为了患者为了别人你可以早起,为什么不为了自己早睡早起?就这样,我又恢复了早睡早起的作息。感受到了生活在自己掌握之中的快乐

家附近的公园

早上6:30出门,晨跑1h。晨跑成为我开始新的一天的钥匙。清晨的阳光,城市的人群,可爱的红领巾们,早晨7点的一切都给我带来了生活之美的享受。我想生活大概就是感受吧。我可以在美好的年纪,享受一天美好的时光。可以去自己想去的地方,有时间做自己想做的事。没有什么比“一切尽在掌握”更好的感觉了。工作中学习中,我们可能是生活的乙方。但就在清晨的这1个小时,生活完完全全属于我,属于20多岁的我。我可以选择喜欢的歌,可以放空自己,或思考未来的计划……

所以,早起的感觉实在太酷了,希望你迷茫焦虑时,早睡早起会把你从漩涡中解救出来。下面给大家分享一些早起的方法,助你事半功倍。

1.     窗帘可以留1/3给阳光

夏天的天特别长,太阳公公也很勤奋。这是我最喜欢夏天的原因,好像夏天的日子可以无限延长。我觉得自己像一株向日葵,有阳光的话才有生长的动力。利用自然的规律,随着太阳早起,联通自己和自然。你会感觉到万物可爱

2.     有早期的小伙伴

像健身一样,有志同道合的朋友一起打卡,互相监督总是让目标实现的更容易。图图学姐最近的最好伙伴,就是珍猪和奶茶这两个小家伙。他们会准时的督促我早起,一旦起来了就会扑向我赶紧求投喂。从他们身上,我学到的是良好的情绪,积极的心态。和狗狗们共处,幸福会来的很简单。

3.     弄清自己的节奏,早起倒逼早睡

一开始,可以先一步步适应。8:00/7:00/6:00,一步步慢慢接近目标。先是可以起床,然后追求早起。就像学习,先尝试学10分钟,然后自动就会爱上。不要找借口,能早起先早起,困了可以睡个午觉补充,大约15-30分钟。“先完成,再完美”,不要因为不能完美而不去做。

         公园偶遇的“好朋友”

4.     关于睡眠时间,6h足够了

从小我们的教育,都是说每天睡够8h。但那是针对生长期的青少年。我们已经是成人啦,6h4个周期的睡眠,完全足够一天的休息。你应该也有睡了很久但是还昏昏沉沉的感觉,那就是没有掌握睡眠的规律,从深睡眠中醒来只会全身疲惫。这里给大家介绍一本书《睡眠革命》。里面提到的R90睡眠法,以90分钟睡眠周期为单位安排和衡量睡眠。我自己为例一般在5:30起床,倒推23:30入睡可以达到6h4个周期。这让我感觉很好,身体也有足够的能量。希望你可以根据自己的睡眠时长,来计划自己的时间点。

5.     早睡小tips

如果想早睡,就早早放下手机吧。一开始可以用强制限制手机的软件。然后听听音乐,看会书,或者冥想都可以帮助你尽快进入睡眠。睡觉前提高身体的温度,可以洗个热水澡提高体温帮助早早入睡。

期待你早睡早起的人生奇迹,欢迎留言。

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关键词:
早起,早睡早起,睡眠,工作,感觉

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