健康享瘦第8周饮食总结

2021
10/11

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营养师谷传玲
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这周一天也没运动,体重没降也没增,还是52.6千克,下面分享一下这周的饮食吧。 

这周一天也没运动,体重没降也没增,还是52.6千克,下面分享一下这周的饮食吧。  

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  周一  

早餐

 

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清炒小白菜/胡萝卜丝 蒸南瓜、地瓜、玉米 炒鸡蛋、牛奶    

午餐

 

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蕨根粉+半根火腿 虾5只、凉拌卷心菜   蕨根粉原来的配料里有肥牛和排骨汤,都很油,就没放,只放了醋和蔬菜干,蕨根粉一包有100克,不过我只盛了一半,另外一半给家人。  

晚餐

 

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茭白胡萝卜炒肉丝、半个花卷、一把鹰嘴豆     周二  

早餐

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清蒸南瓜3小瓣、炒鸡蛋1个、奶酪一块 牛奶1盒、小把菜炒胡萝卜  

午餐

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煎牛排一块、泡燕麦、奶白菜炒蘑菇  

晚餐

 

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  甜椒炒素肉、1.5个荠菜猪肉包子     周三  

早餐

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西红柿1个、炒鸡蛋1个 面包2片、牛奶1盒、冬枣2个  

午餐

  来天津看房子,一直下雨穿得还少,很冷,特别想吃热乎乎火辣辣的面或粉。 所以就附近找了个天津板面,搭配了几个小菜,面太多,只吃一半也还是挺多的,吃得有点撑了,可是出来还是觉得好冷,看来要暖和靠吃不太靠谱,还是得多穿衣服。    

晚餐

 

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1个荠菜猪肉包子、2个小鸡腿 芝麻酱拌西葫芦、几根薯条     周四  

早餐

 

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蔬菜鸡蛋饼、蒸玉米、鸡蛋卷(1个鸡蛋) 牛奶1盒、石榴一把  

午餐

  吃了孩子的三小包干脆面,午餐就没吃饭,只吃了些菜,没拍照片。    

晚餐

 

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荠菜猪肉包子1个、花卷一截 鱼尾一段、黄瓜拌甜椒   周五  

早餐

 

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蒸玉米、地瓜、凉拌胡萝卜 白灼秋葵、煮鸡蛋1个、牛奶1盒    

午餐

 

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西红柿炒南瓜、馒头1个 鸡腿2个、萝卜缨酸菜  

晚餐

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油饼5块、凉拌卷心菜、肥牛汤猪肉卷   周六

早餐

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甜椒炒西红柿、煮鸡蛋1个 蒸土豆南瓜地瓜、牛奶1盒  

午餐

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豆角炒饼、高压锅炖五花肉   因为吃了孩子3包干脆面(60克),所以豆角炒饼里基本就没放饼,另外五花肉肥的部分基本没吃。  

晚餐

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豆角炒肉、木耳胡萝卜炒腐竹肉 紫米饭、蒸地瓜   周日  

早餐

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豆浆玉米面条、玉米肠1根 煎鸡蛋1个、胡萝卜拌卷心菜  

午餐

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酸汤肥牛玉米面     早餐没拌完的卷心菜继续吃,昨晚剩下的木耳胡萝卜腐竹下锅里煮了煮,凑合一顿。   酸汤肥牛的料不怎么油,掰一块放锅里煮点面就很有味儿,还真是省事儿呢。  

晚餐

 

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凉拌豆腐丝、清炒圆白菜 辣白菜、馒头片   这就是一周打卡了,大家一起加油吃得健康又不胖吧。 除了我的打卡,也有很多小伙伴在后台打卡,今天分享的是“李让”的饮食。

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早餐

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奇亚籽牛奶燕麦粥、白葡萄   加餐:200g左右的无糖酸奶,150g香蕉

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午餐

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米饭、葡萄、西红柿  

晚餐

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牛肉拉面、两根水果黄瓜 点评:

早餐:蛋白质食物建议再增加一个鸡蛋。

午餐:主食里有玉米粒和藜麦,是粗粮的不错来源,但上面的酱料如果不清楚是否含糖或脂肪,建议最好少吃。

晚餐:搭配还可以,有面、有肉、有蔬菜,不过蔬菜仅仅是上面漂浮的香菜和葱花,量有些少,但机智的搭配了2根黄瓜,值得表扬。

全天饮食中缺乏水产品和豆制品,建议第二在蛋白上补充一些这部分的食物,另外当天蔬菜如果有绿叶菜就好了,可以第二天搭配时注意。

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关键词:
蕨根粉,西红柿,胡萝卜,饮食,享瘦,总结,健康,早餐,晚餐,午餐,鸡蛋,玉米,牛奶,地瓜

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