健康享瘦第8周饮食总结

这周一天也没运动，体重没降也没增，还是52.6千克，下面分享一下这周的饮食吧。  

  周一  

早餐

清炒小白菜/胡萝卜丝 蒸南瓜、地瓜、玉米 炒鸡蛋、牛奶    

午餐

蕨根粉+半根火腿 虾5只、凉拌卷心菜   蕨根粉原来的配料里有肥牛和排骨汤，都很油，就没放，只放了醋和蔬菜干，蕨根粉一包有100克，不过我只盛了一半，另外一半给家人。  

晚餐

茭白胡萝卜炒肉丝、半个花卷、一把鹰嘴豆     周二  

早餐

清蒸南瓜3小瓣、炒鸡蛋1个、奶酪一块 牛奶1盒、小把菜炒胡萝卜  

午餐

煎牛排一块、泡燕麦、奶白菜炒蘑菇  

晚餐

  甜椒炒素肉、1.5个荠菜猪肉包子     周三  

早餐

西红柿1个、炒鸡蛋1个 面包2片、牛奶1盒、冬枣2个  

午餐

  来天津看房子，一直下雨穿得还少，很冷，特别想吃热乎乎火辣辣的面或粉。 所以就附近找了个天津板面，搭配了几个小菜，面太多，只吃一半也还是挺多的，吃得有点撑了，可是出来还是觉得好冷，看来要暖和靠吃不太靠谱，还是得多穿衣服。    

晚餐

1个荠菜猪肉包子、2个小鸡腿 芝麻酱拌西葫芦、几根薯条     周四  

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸玉米、鸡蛋卷(1个鸡蛋) 牛奶1盒、石榴一把  

午餐

  吃了孩子的三小包干脆面，午餐就没吃饭，只吃了些菜，没拍照片。    

晚餐

荠菜猪肉包子1个、花卷一截 鱼尾一段、黄瓜拌甜椒   周五  

早餐

蒸玉米、地瓜、凉拌胡萝卜 白灼秋葵、煮鸡蛋1个、牛奶1盒    

午餐

西红柿炒南瓜、馒头1个 鸡腿2个、萝卜缨酸菜  

晚餐

油饼5块、凉拌卷心菜、肥牛汤猪肉卷   周六

早餐

甜椒炒西红柿、煮鸡蛋1个 蒸土豆南瓜地瓜、牛奶1盒  

午餐

豆角炒饼、高压锅炖五花肉   因为吃了孩子3包干脆面(60克)，所以豆角炒饼里基本就没放饼，另外五花肉肥的部分基本没吃。  

晚餐

豆角炒肉、木耳胡萝卜炒腐竹肉 紫米饭、蒸地瓜   周日  

早餐

豆浆玉米面条、玉米肠1根 煎鸡蛋1个、胡萝卜拌卷心菜  

午餐

酸汤肥牛玉米面     早餐没拌完的卷心菜继续吃，昨晚剩下的木耳胡萝卜腐竹下锅里煮了煮，凑合一顿。   酸汤肥牛的料不怎么油，掰一块放锅里煮点面就很有味儿，还真是省事儿呢。  

晚餐

凉拌豆腐丝、清炒圆白菜 辣白菜、馒头片   这就是一周打卡了，大家一起加油吃得健康又不胖吧。 除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“李让”的饮食。

早餐

奇亚籽牛奶燕麦粥、白葡萄   加餐：200g左右的无糖酸奶，150g香蕉

午餐

米饭、葡萄、西红柿  

晚餐

牛肉拉面、两根水果黄瓜 点评：

早餐：蛋白质食物建议再增加一个鸡蛋。

午餐：主食里有玉米粒和藜麦，是粗粮的不错来源，但上面的酱料如果不清楚是否含糖或脂肪，建议最好少吃。

晚餐：搭配还可以，有面、有肉、有蔬菜，不过蔬菜仅仅是上面漂浮的香菜和葱花，量有些少，但机智的搭配了2根黄瓜，值得表扬。

全天饮食中缺乏水产品和豆制品，建议第二在蛋白上补充一些这部分的食物，另外当天蔬菜如果有绿叶菜就好了，可以第二天搭配时注意。