告别便秘，自由滑翔~！拉不出来还要拉！！

能让当代青年坐立不安，寝食难安的困扰，非便秘莫属了。相信大家都有一个这样的朋友，在美食前大家大快朵颐他却面露难色，每次洗手间一去就是半个小时，可别以为他只是在养生和玩手机，其实可能他正在为这种难言之隐所头疼。

其实每个人一生当中都会有过不同程度的便秘，那当便秘来临时，如何快速送别“便秘君”，自由滑翔呢？今天，我们就来好好说说~

首先，我们需要知道什么是便秘。便秘在医学上指的是排便次数减少和排便困难。大部分便秘的朋友排便次数每周少于3次，严重的话半个月到一个月之间才排便一次。而排便困难常表现为排便时间半小时以上，粪便常常硬结，如羊粪状，而且数量很少。

那是那些原因导致了便秘的发生呢？其实总的来说，便秘的原因无非以下几点：

如果在你节食减肥期间产生便秘困扰，那「吃太少」是最可能的原因。

一旦肠道内的食物量少到一定的程度，就没有足够的食物来刺激肠胃蠕动，自然也失去了正常的排泄功能，同时，因为没有肠道微生物，所以也无法成功发酵出大便。

明明没有节食，可还是便秘？大概是因为你：几乎不吃粗粮，或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品；每天告诉自己要吃蔬菜，但远远达不到一斤水平；高纤维的豆类和薯类很少吃。

按这样吃，膳食纤维远远达不到推荐标准 25～30 g / 天。要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的风险。

如果水分损失大，喝水又不足，就可能造成大便干燥，容易便秘。

肠道问题可不仅仅和吃有关，它是整个身体健康状况的一部分。

如果睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时还会有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。

很多人并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

有些人便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，需要去医院诊疗。比如看看结肠和直肠是否有炎症，是否有肠易激综合征，是否有大肠息肉，等等。

在治疗便秘前，大家一定要接受这样一个观念：“每天都排便”并不是健康的必要条件。所以在取得医生的专业建议前，不要为了追求每天都有排便，过度的使用通便药物。

使用通便药物之前，可先尝试通过改变生活方式来改善排便情况。总结来说就是---三多一规律。

第一点

就是大家最熟知的增加纤维素的摄入量。膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。根据居民膳食指南，建议每日摄入 25g-35g 的膳食纤维，不过过多的膳食纤维有时会让部分朋友感到腹胀加重。

第二点，

就是应该保证饮水量，建议每日饮水 1.5-2.0L。这样能有效改善大便的干燥情况。

第三点，养成“最佳时间排便”的习惯。

早晨起床和进餐后（尤其是早餐后），人体的排便反射是最强的，如果能够坚持每天在这个时候去排便，久而久之，人体就会形成固定的排便习惯。

当这些生活方式干预都没有作用时，可以考虑一下通便药物。

最常用的通便药物就是泻药，具体分为四种，分别是容积性泻药（增加粑粑的容积使得它变软，如甲基纤维素、麦麸），渗透性泻药（增加粑粑的含水量使得它变软，如乳果糖，聚乙二醇），刺激性泻药（刺激肠道的蠕动使得它加快排出，如番泻叶，大黄，比沙可啶，酚酞）和润滑性泻药（如开塞露）。

但一般不建议长期使用刺激性泻药。刺激性泻药虽然导泻作用快，效果强，但是副作用也很多，如：电解质紊乱，肠神经损害。蒽醌类泻药（如大黄，番泻叶）长期服用还可能会引起结肠黑变病等。

有些非常顽固的便秘，用上述的方法可能都无效，那么医生可能会采用一些其他的方法进行治疗，比如使用泻剂以外的药物治疗，生物反馈治疗，精神心理治疗，甚至手术治疗。

最后还想再叨叨一下，并不是所有的便秘都只是“便秘”，有些背后隐藏了其他的疾病。

虽然大多数的便秘都是功能性疾病，但也有一部分是器质性疾病，也就是器官有了疾病导致的便秘。例如某些代谢性疾病，神经性疾病，肠道肿瘤，甚至许多药物都可以引起便秘。对于40岁以上的患者，如果突然出现伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，应该就诊做必要检查，排除其他疾病。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状。健康的生活方式，良好的作息，愉悦的心情是远离一切疾病的奥秘所在。但要是身边的家人或者好姐妹正在“坐立难安”，别忘了转发给他们！最后祝大家都能“自由滑翔”~