你也是#早C晚A#的睡眠不足吗？……

放假前熬夜加班，假日期间熬夜贪睡——很多人可能会认为，缺觉之后好好补觉就能恢复，但事实真的是这样吗？

为什么睡了那么久还是困？

为什么睡了那么久还是困？其实，你可能并没有得到“充足的睡眠”，节前晚睡早起→节中晚睡晚起→节后晚睡早起，只是让你的睡眠规律被打破。睡眠规律一旦被打乱，假后就很难缓过神来，晚上没有睡意迟迟不肯入睡，白天恍恍惚惚，没有精神。

要知道，形成我们24小时生物节律跟一些基因和蛋白有关，而当这些Clock基因和蛋白、Per基因和蛋白、Tim基因和蛋白、DBT基因和蛋白等基因/蛋白突变后，会致使我们的生活规律变得混乱不堪，甚至让其昼夜节律完全消失，我们也就成为了“熬夜狂魔”。

同时，因为我们熬夜贪睡，作为主生物钟起主导作用的视交叉上核，不能够及时整合环境中的光线、饮食、温度、湿度信息，调节指令，帮助人体适应“日出而作，日落而息”的生活；也不能够自主指挥神经和内分泌系统的运作周期，令身体各个器官的节律保持同步，让人的体温、血压、血糖等在一天当中随着时间变化而变化，人体内在的这些昼夜节律信息紊乱，即使你睡再长时间，也没法“回血”。

不遵循规律睡觉会怎样？

合理的生物钟有助于调节睡眠模式、饮食行为、激素释放、血压和体温。所谓生物钟，通俗的讲就是让我们在正确的时间做正确的事情，这些也与我们的幸福和健康息息相关。熬夜导致生物钟紊乱，诱导各种疾病！

如果人们不按生物钟作息、生活和工作，不光工作效率会很低，长期的熬夜还会引发我们的生物钟紊乱，导致体重增加，抑制免疫力，诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病和肿瘤等疾病。

如果再给我一次机会...

如果你真要睡得“好”，切记：光暗信息是调节和重新设置生物钟的重要信号，固定就餐和作息时间也能为我们的生物钟中枢传送信号。那该怎样调整生物钟呢？想要健康生活，建议大家：

1. 调整光照：白天起床时接受的阳光照射，光照可以使体内血清素浓度上升，血清素可以使人保持清醒和放松，同时可以抑制褪黑素的产生，减少困倦和睡意。傍晚后避免光照，同时也要避免使用蓝光产品，比如电视/电脑/手机等，光照会抑制褪黑素的生成，造成入睡困难。如果遇到没有阳光的阴天时节，也要定时打开日光光源，让大脑接受授时信号。

2. 避免饱食：睡前避免饱食，晚餐五分-七分饱，饱食会使血糖上升大脑活跃，同时增加了夜间胃肠道的负担，不利于夜间睡眠的产生。

3. 注意饮水：早上起床身体处于缺水状态，小口摄入250-300毫升左右的温水，可以补充水分，使大脑清醒。含咖啡因饮品建议在完全觉醒后2小时后饮用。

4. 适度拉伸：醒后拉伸运动，洗漱后可以做5分钟左右的拉伸运动，刺激大脑的神经传导，唤醒身体，促进血液循环。

5. 规律早餐：早餐不可少，规律的早餐可以促进消化系统活跃，体内各类激素和消化酶规律释放，促使身体从睡眠状态转为觉醒状态。

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在正确的时间做正确的事情，必然事半功倍。那么祝您“回血”愉快啦~