熬完夜补觉有用吗？别妄想了！欠的觉，你还不了！

对于大多数人来说，晚上睡不好，第二天就会没精打采、头晕脑胀。为了提高工作或学习效率，可能会选择第二天多睡会，来弥补前一天欠的觉。正巧十一长假来临，对于平时睡眠不足的人来说可谓补觉福利。可是，补觉真的有用吗？

长时间的睡眠限制在当代世界似乎是很常见的。睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和清醒时的警觉性下降，反映在注意力、认知效率和记忆力上。此前发表在睡眠领域知名期刊《睡眠》（Sleep）的研究发现，小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。

了解人脑是否以及如何从慢性睡眠损失中恢复，不仅从科学角度，而且从公共卫生角度都很重要。为此，来自波兰克拉科夫雅盖隆大学理论物理研究所的专家开展了一项研究以探讨补觉能否弥补长期睡眠不足，结果发表在近期PLOS ONE杂志上。

在这项工作中，研究人员报告了在自然条件下进行的一项研究，纳入13位健康成年人睡眠不足行为、运动和神经生理学相关因素，共连续21天。具体分为4天的正常生活（基线），10天的慢性部分睡眠限制（相对于个人睡眠比往常减少30%）和7天的恢复期（无任何限制）。

在整个实验过程中，通过1分钟分辨率的行为图连续测量自发运动活动。受试者每天接受脑电图测量（64个电极，500赫兹采样频率）：睁眼和闭眼的静止状态（每次8分钟），然后是持续22分钟的斯特罗普任务。共分析了行为学（休息和活动持续时间的分布）、行为测量（反应时间和Stroop任务的准确性）和脑电图（Stroop任务的事件相关电位的振幅、延迟和头皮图以及休息状态的功率谱）。

患者在准确度（上）和反应时间（下）执行任务所花时间

结果显示，在睡眠限制期间，所有的测量指标都出现了一致的下降。进一步令人吃惊的是，在长期的睡眠限制之后，一周的恢复并不足以完全恢复正常。只有Stroop任务中的平均反应时间（反应能力）恢复到基线值，行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在明显差异。

综上，该研究表明，长期睡眠不足会损害受试者的各种能力，且并不能靠短期补觉来进行弥补。

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。

此前，研究人员通过对40多万人的研究，首次揭示了健康睡眠模式与心力衰竭风险之间的关系。研究人员发现，睡眠模式最健康的人心力衰竭的风险降低了42％。该研究结果发表在《循环》（Circulation）杂志。

Xiang Li, Qiaochu Xue,Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure.Circulation. 2020;142:00–00. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792

在这项研究中，纳入408802名参与者。研究人员通过问卷调查的形式收集参与者的睡眠行为，包括作息模式，睡眠时间、失眠、打鼾和白天过度嗜睡，并通过这些行为评估整体的睡眠健康程度。

结果显示，在随访的10.1年中，共记录了5221例心力衰竭，且健康睡眠得分越高，心力衰竭发生率越低。健康睡眠每增加1分，心力衰竭风险就降低15%。对糖尿病、高血压、药物使用、遗传变异等其他变量进行调整后，该关联并没有显著变化。与健康睡眠评分只有0～1分的参与者相比，评分为5分的参与者发生心力衰竭的风险降低42%。

健康睡眠评分与心力衰竭的风险比.

研究人员进一步分析了各睡眠因素与心力衰竭发生率的关系发现，早睡早起、每天睡7～8 h、不经常失眠、不经常白天嗜睡分别可将心力衰竭发生风险降低8%、12%、17%和34%。而且，不同的睡眠行为与心力衰竭发生率相互独立，坚持健康的睡眠模式，与较低的心力衰竭风险相关。

去年，发表在《科学进展》（Sci Adv）杂志的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。

Aiello1,M. L. Mul Fedele1, F. Román et al.Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation.Sci.Adv. 2020.doi: 10.1126/sciadv.aaz4530

研究人员对注射B16-F0黑色素瘤细胞的小鼠进行研究，对照组的小鼠进行正常昼夜作息，12小时光照和12小时黑暗，而受试组则进行明暗暴露，每2天提前6小时。

受试组肿瘤生长和动物存活的特征.

三周后，研究人员发现，两组小鼠免疫系统对肿瘤的反应方式截然不同。在受试组，各种免疫细胞水平出现显著变化，促进癌细胞生长，而且肝脏或脾脏的免疫系统受到抑制。

当然，有人问，那偶尔熬夜行不行？毕竟受各种原因所迫。据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行。目前，针对睡眠时间不固定还没有确切的改善方法，只能是尽量做到规律。

国庆长假已接近尾声，为了更健康的活着，从现在开始，希望我们都能用行动来为自己的健康增加码，好好睡觉，好好吃饭，养成良好的生活习惯！