衰老不仅体现在脸上，这些变化要提前预防！

岁月是把杀猪刀

当你发现脸上的皱纹不断加深

甚至有色斑的出现

……

你会意识到自己开始变老了

衰老还不仅体现在容貌变化上

在你看不到的地方

也在“改造”着你的身体

衰老是从什么时候开始的？

要如何预防衰老？

……

衰老从什么时候开始？

   研究证实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。2019年，刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点——  34岁  、  60岁  、  78岁  ，你可能会突然在一瞬间觉得自己老了。     

衰老对身体的影响

 研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。 而这其中，与衰老相关的蛋白数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈现波动的变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。 研究人员表示，或许这些信号和通路可能是与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。  ①

如何预防衰老

  虽然青春永驻只是个美好的愿望，但我们可以积极面对衰老，让自己老得慢一点。

1

预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高，患慢阻肺的风险也增加48%。 延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。  ②

2

预防大脑衰老——勤用大脑

  感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？ 可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。 大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3

预防肝脏衰老——保持体重

  常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。 2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。 研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。  ③

4

预防骨骼衰老——多晒太阳

  骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。 保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。  尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，可在医生的指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。 另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，每天半小时就可以。  ④

5

预防皮肤衰老——做好防晒

  要适当晒太阳，但不能一直晒。要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——  避光防晒  。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。 阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。  ⑤

6

预防肌肉衰老——适量运动

  肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。 保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

参考文献： 1.Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

2.2016-12-06健康时报《九成慢阻肺都是“老烟枪”》.

3.Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.

4.2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》.

5.2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》.

来源：健康时报

审核：邵逸夫医院 全科医学科

经邵逸夫医院综合编辑整理

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们

打赏