这种颈肩酸痛是怎么导致的?
是由于长期低头造成的!我们低头玩手机的时候,头低得越低,颈部后方所受的拉力越大,头部大概弯曲45度时,就会承受22kg的拉力!而节假日期间,大家低头玩手机的时间大大增加,许多人一玩就是5、6个小时,甚至更多。颈部后方肌肉长时间受到这样大的压力,肯定会发生劳损,出现颈肩酸痛等不适。
如果不加重视,颈部肌肉长时间劳损,无法维持颈椎的正常生理曲度,就会发生颈椎曲度的丢失。我们之前讲过颈椎的正常生理曲度是前凸的,起到减震、减压的作用,如果颈椎曲度变直或者反曲,这些压力就会转加到颈椎间盘及椎间关节上,这将会加速颈椎的退变,引发颈椎病。所以,千万不要忽视颈部肌肉的劳损。
首先就是不要长时间低头玩手机。虽然很简单,但是能做到的人很少。玩手机一定要控制时间,玩半小时左右休息一下,活动一下颈部。
如果需要长时间低头去工作或者学习,也要保持良好的坐姿。这时候可以佩戴颈托,上方顶在下颌骨上,下方靠在胸骨上,这时候就可以让颈托来支撑你的头部,避免我们后方肌肉长时间用力。
如果您已经出现了这种颈肩部疼痛,该怎么办呢?不要担心,这时候更多的是肌肉和筋膜的劳损,可以进行热敷,配合手法的推拿,这样就能很快地缓解颈肩部的疼痛了。
除了上面的方法外,我们要拥有健康的颈椎,平时还要做到以下几点:
●平时注意养成良好的习惯,不管是坐、卧、站、走,都应该保持良好的姿势,让脊柱舒展开,不要老是弓腰驼背。
●适度参加一些户外运动和颈部后方肌肉的锻炼,让颈部肌肉可以更有力量、更有活力,来保护我们的颈椎。
●注意日常的颈椎保暖,冬季外出佩戴围巾,夏季空调不要直吹颈部。
●若出现颈部剧烈疼痛,长时间不能缓解;手指麻、胳膊无力;下肢走路有踩棉花感等等症状,就要尽早去医院就诊,检查颈椎问题。
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