每逢佳节必熬夜?这个假期来点不一样的

2021
10/06

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广东健康
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这样做,拥有高质量睡眠!

每逢节假日,不少人就会将平日里的疲惫和压力,幻化成熬夜的“快乐”,在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松,还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式,用好好睡觉来犒劳自己。


这样做,拥有高质量睡眠!


1

规律作息


作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。


2

积极锻炼


运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠,但不要在睡前2小时进行剧烈运动。


3

营造舒适睡眠环境


避免声音和光线对睡眠的干扰,增加寝具舒适度。


4

按摩足底助眠


睡前用热水泡脚,按摩足底可助眠,建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。


5

睡前不看手机


手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此,建议睡前不要把手机带入卧室,以免影响睡眠。


6

适当放松心情

减少情绪波动,适当放松心情,避免在睡前想一些不愉快的事情。



来源:健康中国

责编:岑婉梅



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关键词:
褪黑素,涌泉穴,舒适度,熬夜,按摩

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