屁股真的越翘越好吗？不良体态引危害，骨盆前倾需纠正

很多人都以拥有一个翘臀为荣

但是臀部真的是越翘越好吗

其实

很多人觉得性感的前凸后翘的身材

其实是骨盆前倾造成的假象     

骨盆前倾是非常常见的一种体态问题，这种体态最典型的特征是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出。

如果还是无法确定自己是否存在骨盆前倾

那还有具体的判断标准 

靠墙站立，肩部、臀部贴墙，然后确定你的腰距离墙面有多大空隙：

▶一个手掌的距离为正常；

▶大于一个手掌的距离，则是骨盆前倾；

▶大于一个拳头的距离，则是严重的骨盆前倾。

左：正常   右：骨盆前倾（图片来源于网络）

骨盆前倾多发生于女性身上，不正确的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等，都会导致骨盆前倾。

而且骨盆前倾影响的还不止是体态，它还会让我们的小腿变粗壮，以及造成下背部、肩颈、腰部疼痛、跑步膝关节和大腿外侧不舒服等，此外还可能引起便秘、易感发冷、畏寒、容易疲劳乏力、女性月经不调等等问题。     

无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说“大腹便便”，走路站立姿势很难看！所以，一旦发现自己有骨盆前倾的体态，还是趁早矫正吧！

七个动作

矫正骨盆前倾

 1 

弓步拉伸

一侧下肢向前弓步跨出，另一侧下肢向后伸展将膝盖靠近或贴于垫子上，上半身保持直立，重心前移，牵拉后侧下肢的髂腰肌，保持30秒。两侧下肢交替动作，重复3-5次。

 2 

跪拜式拉伸

臀部坐于脚跟，身体前倾双手尽力缓缓向前伸直，背部得到拉长放松，保持30秒，重复3-5次。此外，也可使用泡沫轴揉滚腰背部肌肉以达到放松效果。

 3 

骨盆后倾训练（贴墙站）

站立背部贴近墙面，脚后跟离墙面约15 cm，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面贴近，保持该姿势10秒后放松，然后进行下一次练习，如此重复10次。

 4 

臀桥训练（仰卧挺髋）

平躺在垫子上，屈髋屈膝，脚底放于床面上，臀部肌肉发力抬起臀部，使肩、髋、膝成一条直线，保持5s，回到初始位置，如此重复10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。

 5 

仰卧抬腿（下卷腹）

平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双下肢伸直或屈曲，使用腹肌力量带动双下肢向胸腹部靠近卷曲身体至与地面垂直，然后缓缓放下双下肢至腰背部即将离开床面，保持在该位置2-3s。

 6 

上卷腹

平躺在垫子上，屈髋屈膝，脚底放于床面上，呼气时双手沿双腿向下滑触摸膝盖，不要抬头不要过度弓背，当上抬身体与地面呈约45度时保持2-3s，然后吸气下落，注意整个训练过程中始终保持下背部贴于床面。

 7 

平板支撑

屈肘双臂作为前面支撑点，两侧足尖作为后面支撑点，面部朝下支撑起身体，保持30秒，重复3-5次，注意保持整个身体（臀部、肩部、膝盖、踝部）在一条直线上，不可出现塌腰弓背等现象。