从怀孕到生产的60条建议，句句实用！备孕孕期的赶紧收藏！

  1、自然怀孕后，没有特殊情况，如果没有出血症状，不建议频繁的抽血查hCG的水平。

2、怀孕期间不建议常规查优生5项、微量元素测定还有ABO溶血。

3、孕前三个月就要开始吃叶酸，吃到怀孕第3个月，预防胎儿神经管畸形。如果有条件，整个孕期吃都可以。

4、孕早期孕吐吃的不多，但要坚持少吃多餐，不必太去在意营养是不是均衡。

5、不要吃生食比如生肉。蔬菜水果一定要流水洗干净，谨防感染寄生虫。

6、孕期可以喝咖啡，但是每天咖啡因摄入量小于200mg。一般一天一杯咖啡是安全的。

7、孕期要预防妊娠纹，现在还没有特别有效的产品，但是控制体重，不要增长过快一定程度上能减少妊娠纹发生风险。

8、根据孕前体重，来适当增加自己的体重。如果怀孕前BMI<18.5，那么孕中晚期每周体重增加0.5kg；如果怀孕前BMI18.5-24.9， 那么孕中晚期每周体重增加0.4kg；如果怀孕前BMI25-29.9 ，那么孕中晚期每周体重增加0.3kg，如果孕前是肥胖的，那么孕中晚期每周体重增加0.2kg。

9、怀孕了之后除了生肉不能吃，这些鱼也不要吃，包括：鲨鱼、剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼、吞拿鱼、金狮鱼还有马林鱼等。因为汞含量容易超标。

10、怀孕之后，最好不要吃路边的爆米花了，因为含铅容易超标。记得挑选合格产品

11、孕期炒菜用碘盐，每天6g以内，别吃太咸。

12、孕中期开始注意补钙每天1000mg，孕晚期每天补钙1200mg。孕中期开始每天吃钙片300-600mg。

13、孕吐的姐妹可以尝试喝少量冰饮或者苏打水、碳酸饮料、柠檬汁、姜茶等来缓解孕吐。

14、孕期胃食管反酸的姐妹，避免吃油腻、巧克力等食物，还要少喝含有咖啡因的饮料。

15、孕期便秘的姐妹吃点西梅可以缓解便秘，如果还不行可以考虑乳果糖。

16、孕期痔疮发了，可以早晚温水坐浴10分钟，能帮你缓解痔疮。 

17、产检医院一般都会有孕妇学校，教你怎么应对孕期不舒服和一些注意事项，建议有空一定要去听听，特别实用。

18、19-20周建卡完之后，来产检的时候，记得穿宽松的衣服，方便到时候听胎心做检查。还有记得随身携带小饼干，等时间太长，避免低血糖。

19、孕期可以化妆，但要记得买合格产品，化淡妆，还要记得卸妆。

20、孕后期会觉得耻骨那里疼，和宝宝增大、松弛素分泌引起的耻骨联合分离有关，大部分生完会自然恢复。

21、孕期的姐妹，养成喝牛奶的好习惯，它是补钙佳品。

22、孕期如果身体条件允许，建议最好不要天天带着家里，可以适当出去活动或者参与一些不太费力的工作。有研究发现，孕期坚持工作的人，顺产概率更高。其实妇产科医生孕期在生之前大部分都在工作。

23、育儿书也是孕期推荐阅读的。

24、孕期运动不一定会让你早点发动，但是孕期运动会带来很多好处，比如控制体重、血糖、缓解便秘、腰酸、改善眠等等。

25、孕期运动量力而行。可以散步、瑜伽、普拉提、游泳等等。运动时身体微微发汗，呼吸加快但是又能完整对话，不至于上气接不了下气。

26、脐带绕颈很常见，不要太担心，甚至在国外B超都不太报出来，以防给孕妈带来不必要的担心。

27、孕后期，睡眠姿势不一定非得左侧卧位，没特殊情况，只要你睡得舒服，都行。

28、孕期控制体重很重要，不要把小朋友养太大，6斤左右最好。

29、孕期用药不是禁忌，最关键是要安全用药。用药原则：当利大于弊时，建议用药。

30、破水之后，尽早赶来医院就行了。羊水和尿的区别就是，羊水会像水龙头打开一样，持续流出，止不住。动动会流更多。

31、孕足月，37周之后，把社保卡、产检本、身份证、病例资料放在一起以防临时生产，家人能及时找到。

32、住院后要留好发票和资料，生育报销时需要。

33、产前记得吃饱喝足，进入产房的时候可以带上巧克力、红牛等高能量的食品。

34、第一次生产，从规律宫缩开始到宫口开全，初产妈妈平均需要接近12小时左右，还可能更长。

35、在产房里面，需要内检，越放松越不会感到不舒服。也不要不好意思，因为每个妈妈都要经过这样检查。

36、在产房里面，2-4小时排尿1次。避免膀胱太充盈影响胎头下降。

37、绝大部分的孕妇生产，助产师都不给侧切了，但是遇到比如小孩缺氧需更快出来、胎头过大需要侧切的时候，记得听医生助产师的话，侧切避免会阴的重度撕裂。

38、在产房里生产过程中，尽量不要大喊大叫，保存体力，学会拉美芝呼吸方法可以帮你缓解分娩疼痛。

39、侧切完当天要冰敷，其后每天需要用温水擦拭清洗会阴2次，保持会阴清爽干净。睡觉的时候，向着没有伤口的一侧侧卧，可以减轻疼痛。

40、产后1小时内开始哺乳。

41、顺产后6-8小时要排小便，下床活动防止静脉血栓。

42、顺产后第一次解小便有点疼，是正常的。还是要坚持解出来。

43、顺产的妈妈生好后即可开始吃点东西，但是剖宫产的妈妈需要排气后开始正常饮食。

44、第一次分娩，不会用力很正常，记得多听助产师和医生的指挥。

45、顺产一般3天左右出院，剖宫产一般5-7天出院。

46、顺产虽然分娩过程中会吃苦和疼痛，但恢复更快，剖宫产虽然生产时不受罪，但是产后挺遭罪的，所以能顺则顺。

47、产后的腰痛，和打无痛没有关系。

48、刚出生的宝宝吃的少，不要太担心，那个时候宝宝的胃只有玻璃珠大小本身吃的就不多。

49、刚生完不要喝太多油腻的汤水，容易造成涨奶。 

50、产后2-3天内没有什么奶水也很正常，给宝宝多吸。

51、本来也没有所谓的催奶食物，要想奶多，三件事做好，睡好休息好，喝足够的水但是不要超过3L，让宝宝多吸，这些方法是促进奶水增多的。

52、坐月子可以刷牙洗头洗澡，开空调也没有问题。

53、月子期要开窗通风。

54、有条件可以住月子中心或者请个靠谱月嫂，能帮你减少很多和婆婆妈妈的育儿冲突。

55、宝宝吃完奶，记得拍嗝。

56、产后恶露会在6周内干净，如果突然增多像来月经一样及时来医院。

57、产后激素变化，有些妈妈会产后抑郁，出现心情特别不好低落随时想哭的时候，要说出来寻求家人、医生的帮助。

58、产后6周复诊，建议要做盆底检测，发现问题尽早干预。产后半年内是治疗盆底肌松弛黄金期。

59、生完孩子一般等6周后，伤口恢复好没有恶露，才能考虑夫妻生活哦。千万不要在还有恶露的时候就鼓掌，会造成感染影响妈妈产后恢复。

60、生完一胎，不着急赶着生二胎，推荐怀2胎是间隔2-5年。

本科普由：上海市长宁区科学技术委员会 、上海市长宁区科学技术协会科普项目“优雅女人，无痛一生”支持（项目编号：20190014）

撰文：Jojo
文章图片来自135 /Unsplash/giphy网站 
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