“早睡早起身体好” 是真的吗?

2021
10/01

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北京天坛普华医院
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很多人经常把“早睡早起身体好”这句话挂在嘴边,但这是真的吗?

你热爱熬夜吗?是否已厌烦了别人关于「早睡早起」的说教?

关于规律生活


规律而充足的睡眠,与身体的强健密不可分。研究发现,不规律的作息对于全身各个系统都有影响,无论是缺乏睡眠还是不规律睡眠,对于身体健康的影响都巨大而持久。


不规律睡眠对健康有哪些影响?


短期记忆衰退


忘记带钥匙,忘记锁门,忘记关煤气,忘记交话费,这些都是短期记忆衰退的表现。


学习能力下降

睡眠不规律的人,由于注意力下降、记忆衰退,学习能力自然变差。


内分泌系统紊乱

因为机体生命节律中枢发生改变,各种激素分泌变得不稳定,代谢率也随之发生改变,可能在短时间内,体重突然上升或明显下降,甚至可能出现皮肤变得很粗糙,遍布暗疮。

心脏疾病风险增加

内分泌是一个原因,激素调节紊乱,另外一方面是植物神经系统变得不稳定,可能发生窦性心动过速,总感觉心跳很快,或胸口闷。

免疫系统功能下降

最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰,因为与肾上腺皮质激素相关的应激系统可以抑制免疫系统功能,长久如此不仅小病不断,更严重的比如癌症都有可能悄悄到来,因为灭杀异常细胞本身就是免疫系统最重要的功能之一。


什么是「授时因子」?


「授时因子」是一种来自外界环境的信号,它能将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者12 个月周期进行同步化。


常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。所有以上环境信号的改变,都会对人的昼夜节律产生影响;而人昼夜节律的改变,又对身体具有一系列更加深远的影响。


正因为个体之间「授时因子」的差异,每个人的昼夜节律也在经历改变。


比如,对于孩子而言,做数学习题正确率最高的时间是早晨,而对年轻人来说,数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人生活环境不同,昼夜节律也有区别。


只要规律,早睡晚睡都一样吗?


任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。所以,当你熬夜到很晚,没睡几个小时天就亮了,这时你的生物钟开始迷惑了:不才刚刚天黑吗?怎么又天亮了?


于是,你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱,紧接着你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力都迷惑了。所以你全身都会感觉到不适,长久下去更严重的问题会接踵而来。


除非你能够完全隔绝外部环境,不然还是按照正常作息生活吧。



必须熬夜该怎么办?


人在熟睡状态下,会失去几乎全部肌肉的控制,进入彻底的放松状态。但如果社会压力过大,人会感到睡眠也受到威胁。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能助你安然入睡。


减少外部授时因子的影响。各种授时因子在你入眠时都应该尽量减少干扰。,持你生物节律的稳定。


外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。


所以,熬夜终究不是长久之计。珍爱生命,远离熬夜。

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关键词:
影响,睡眠,授时,改变,因子

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