入秋后记住：睡前两不宜，饭后两不急，早起三不要~

研究表明，一个人是否拥有健康的体态，与遗传有5%的关系，与社会因素有35%的关系，剩余的60%都掌握在自己手里。所以说，想要保持身体健康的体态就必须要从自身做起。很多不良的习惯都曾沦为我们健康的绊脚石，所以说从今天起，开始注重起自己的健康吧。

想要健康就要记住：早起“3不要”，睡前“3不宜”，饭后“3不急”。

一 早起三不要

1、不要立刻起床

现在多数人会有起床拖延症，但还是有些人会在闹铃响的那一刻就会像弹簧一样猛然起身，然后立刻去洗漱。这样的起床方法是完全错误的，我们经过一晚上的休息，大脑和五脏都处于休眠的状态，如果在睡醒之后全然起身容易会造成大脑供血不足，严重时还会发生意外。晨起要缓慢起身，千万不要动作过快哦。

2、不要憋尿憋便

通常来说早上的便意最强的时候，也是最好的时机，如果长时间憋便憋尿，水分就会慢慢被身体吸收，容易引发大便的干涩、结块。长期以往还会引发痔疮、肛裂等肛周疾病。所以一旦有便意或尿意就要及时排出。

3、不要立刻进食

经过一晚的休息，早上我们的胃液和唾液的分泌相对较少。同时也消耗了我们体内的大量水分，这个时候肠胃的蠕动较慢，如果急于吃饭，很容易造成消化不良。正确的做法是早起先喝一杯水，然后简单洗漱，等一段时间吃饭较好.

二 饭后两不急

1、饭后不急于吃水果

有一个误区就是多数人认为饭后吃水果可以促进消化，帮助补充营养。但其实饭后马上吃水果，很容易导致腹泻、消化不良等情况。正常情况下，吃过的食物需要两个小时帮助消化，如果饭后很快吃水果，会增加肠胃的负担，不利于食物的吸收与消化。

2、饭后不急于洗澡

饭后正是消化系统工作的时刻，如果立即洗澡，就会使血液集中在皮肤表面，当胃部没有充分的血液供应时，就会影响食物的吸收与消化。饭后洗澡较为合适的时间在1~2小时之后进行，一定不要过早。

三 睡前两不宜

1、睡前不宜玩手机

睡前玩手机是现在很多人的通病，但你知道睡前玩手机对身体的伤害有多大吗？首先睡前玩手机影响视力是其一，其次十分容易导致睡眠障碍，特别是看到很多能调动我们情绪的东西，就会影响睡眠，所以睡前尽量不要看手机。

2、睡前不宜喝酒

习惯在睡前小酌的人不在少数，有些人喜欢在睡前喝些红酒，认为还有促进睡眠，美容养颜的效果，但其实这都是谬论。酒精在人体中的作用，只会让你加速睡眠。一旦在体内代谢完成之后，就会让你难以入睡，还会伴有头晕、精神状态不好等情况，对肝脏的伤害也是不可忽视的。