过度清淡饮食、讲卫生……这些所谓的好习惯可能是老年痴呆的元凶

老年痴呆症，又称#阿尔茨海默病#，一般隐匿起病，病情进展缓慢，患者表现为#认知功能减退#，精神行为症状，社会生活功能下降，随着病情的进展加重，病人最后会出现生活完全不能自理、卧床等。

科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶！

1.饮食过于清淡：有些人把医生提醒的“清淡饮食”等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

2.过度讲究卫生：卫生设施好的国家，老年痴呆症的发病率同比会高出33%，因为经常消毒和使用抗菌类药物，也是对生态平衡的破坏。

3.睡眠时间过长：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。每天睡眠超过8小时的人，中风的可能性增加到146%；每天睡眠超过9个小时的老年人，患老年痴呆症的风险高于平均水平的两倍。

这些好习惯，要坚持！

1.坚持锻炼：每周坚持进行散步、游泳等温和而安全的运动，对于预防老年痴呆症有着极为重要的作用。

2.广交朋友：保持社交参与度可以防止老年痴呆症的发生。

3.均衡营养：老年人应该少吃糖，多吃新鲜水果蔬菜，避免食用快餐、油炸和包装食品，每天喝点有益大脑健康的白茶和乌龙茶，适当补充叶酸、维生素B12、维生素D、镁和鱼油等等。

4.刺激大脑训练：要保持大脑健康，练习一种乐器，学习绘画或缝纫，挑战一些策略游戏和谜语，都是不错的选择。

5.放松心情：慢性或持续的压力会对大脑造成沉重的伤害，导致关键记忆区域的萎缩，阻碍神经细胞的生长，增加患阿尔茨海默症和其他类型痴呆的风险。