【科普营养】你不是懒，只是得了肌肉衰减症？！

晚饭不吃，终于瘦成了一道闪电，但体重的降低并没有带来身体轻盈，反而成了小毛病不断的“林妹妹”，这是咋回事？

一场大病后，浑身无力，连走路都容易气喘吁吁！

这是为啥呢？这可能是因为肌肉减少而导致你的身体状态发生了变化！

不说你可能不知道，有一种叫肌肉衰减症的疾病正悄悄的盯上了成年人！无论你是年轻人，还是老年人，不管你是患慢性疾病还是患恶性肿瘤，肌肉衰减症都会抓住任何一个侵入的机会！

（图片来自微信公众平台公共图片库）

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 什么是肌肉衰减症呢？ 

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 肌肉衰减症会有什么影响呢？

这要从肌肉谈起。肌肉主要的成分是蛋白质，蛋白质是生命活动的承担者，可以毫不夸张地说，没有蛋白质就没有生命！

肌肉可以粗略分为骨骼肌和平滑肌，骨骼肌和骨骼搭档，作为主力参与人体的各项体力活动。

平滑肌主要分布在内脏器官，是各部位内脏进行生理活动的物质载体。比如人体的发动机——心脏，心脏的平滑肌运动就是将人体的养料（血液）由中心泵入身体周围。而人体的母亲河——消化道，消化道里肌肉的运动，就是将外界的食物消化吸收输入人体，没有它们的工作，我们就没有生存的物质基础。

如果肌肉量减少，那可能不仅要看肌肉减少的数量和质量，更要看肌肉衰减的部位。有文献研究发现，如果肌肉组织减少10%，那么比较明显的变化是免疫功能的降低，机体更容易感染，且小毛病不断。如果肌肉组织减少20%，则会有明显的无力感，日常生活能力下降，更容易跌倒，伤口不容易愈合。肌肉组织减少30%，人体会很虚弱，甚至不能独立坐着，伤口不愈合。

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 如何防治肌肉衰减症？

肌肉衰减症的传统防治策略主要为营养和运动干预。抗阻运动与蛋白质补充相结合的干预被认为是预防肌肉衰减症的主流方式。

目前认为，以坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动为基础的锻炼是对抗肌肉衰减症有效的运动干预；其训练强度和训练时间是影响效果的关键因素。

因此，对于成年人和有运动习惯身体机能好的老年人，建议进行规律的抗阻运动，每周3~5次，每次锻炼累计30~60分钟。中、高强度的抗阻运动，每组局部抗阻运动之间休息30~60秒，每周频率以2~4d为佳，最好隔天进行。对于很少运动或有慢病的老年人需在运动教练的评估下开始循序渐进的运动。

亲们，为了我们长久而健康的生活，动-吃-动-吃起来吧！