【科普营养】中秋美食怎样吃才健康？

3. 特殊人群应慎吃月饼。婴幼儿消化系统发育不够健全，难以承受大量高糖、高脂肪的食品，应避免食用；老年人的消化吸收能力较差，吃多了可能会加重脾胃负担，引起消化不良、腹泻等病证；胖友们也要慎吃月饼，要知道，一个中等大小的（重量约100g）五仁月饼（能量约400kcal）下肚后，你几乎需要在操场上挥洒1小时的汗水，才能把它带给你的热量耗尽。

5. 不可贪吃月饼。女性只要一天吃4个（男性约5个）中等大小的月饼，一整天的能量摄入就基本到顶了，再吃其他的东西就会能量超标！所以，如果今天不小心贪吃了两个月饼（能量约800kcal），请自觉把今天其它食物（尤其是主食和油脂）的量减下来哦，要知道，你几乎不可能靠运动在一天之内把这多吃下去的800 kcal能量耗尽，大部分被我们的身体妥妥的攒下来了。

我们既不是运动员也不是建筑工地劳动者（重体力活动者），千万别高估了自己的身体活动耗能，一般它只占到我们人体总能量消耗的15%~30%^[2]。例如一位轻体力劳动男性一天总耗能是2000kcal，那他通过身体活动的耗能大概为300~600kcal。