JAMA子刊:睡得太多太少都不好,每天睡7小时,死亡风险最低

2021
09/16

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生物世界
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来源 | 医诺维

睡眠 是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。

早期的研究表明,短睡眠和长睡眠已成为死亡的重要行为风险因素,但对合理的睡眠时长一直没有明确的定义。

近日,多国研究人员联合在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 发表了题为: Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan,China,Singapore,and Korea  的研究论文。

该研究表明, 与7小时睡眠时间相比,其他睡眠时间都会增加死亡风险,7小时时死亡风险最低

这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究,首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。


该研究纳入了亚洲四个国家的322721名成人参与者,平均年龄54.5岁,其中女性占比55%。参与者自我报告个人睡眠时长,将其分为5组:≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时,以7小时组为参考值。研究人员主要评估了睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因导致的死亡率之间的关系。

男性平均随访14年,女性随访13.4年后发现,在男性中有19419例死亡发生,在女性中有13768例死亡发生。

总的来说, 在男性和女性中,7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点 。男性和女性的睡眠时间和全因死亡率之间的相关性均为 J

男性睡眠时长与各死亡风险的关系

男性 中,与睡眠7小时相比,

全因死亡来看,≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加15%、6%、13%、34%。

心血管死亡来看,≤5小时、≥10组的死亡风险分别增加32%、48%,其余睡眠时长组无明显差异。

癌症死亡来看,睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时均增加癌症的死亡风险。

女性睡眠时长与各死亡风险的关系

女性 中,与睡眠7小时相比,

全因死亡来看,≤5小时、6小时、8、9小时、≥10小时的死亡风险分别增加7%、6%、7%、17%、48%。

心血管死亡来看,≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加21%、18%、31%、47%。

癌症死亡来看,≥10小时组的癌症死亡风险相对增加了23%。

此外, 在其他死因上,无论男女性,均是7小组死亡风险较低,睡眠10小时以上死亡风险最高

总之,这项涉及32万东亚人的研究表明, 男女性的睡眠时间长与各种死亡相关,7小时时死亡风险最低,建议每晚睡眠7小时

研究人员表示,这是亚洲最大的关于睡眠时间与死亡率之间的研究,研究发现男女在睡眠7小时时死亡风险最低。 然而,35%的东亚男性和29%的东亚女性的睡眠时间为8小时,这与美国国家睡眠基金会推荐 的睡眠时间建议一致,但 可能会增加死亡风险。

论文链接:
https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
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关键词:
睡眠,时间,死亡,风险,小时

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