肩周炎康复常用的锻炼方法

2021
09/15

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广东健康
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肩周炎是一个常见的病种,令人十分烦恼,有时痛得无法入睡,有时让人动弹不得,对生活的影响极大。


肩周炎一般分为三个阶段:疼痛期、冻结期和解冻期。


1.疼痛期
表现为肩关节疼痛,特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标,采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议剧烈运动,严重者可考虑采取措施进行局部的暂时制动。  
2.冻结期和解冻期
表现为肩关节粘连,活动不便,此阶段还伴有部分疼痛但较之前阶段减轻。治疗以解除粘连,恢复肩关节活动度为目标,可通过积极的运动训练来促进关节活动度的恢复


无论采用哪种方式来处理肩周炎,最终都需要通过功能锻炼来维持良好的效果。


常用的锻炼方式有:

1、肩前屈功能锻炼

肩活动到最高点定住15秒为1下,10下/次,3次/天。



2、肩外展功能锻炼

肩活动到最高点定住15秒为1下,10下/次,3次/天。



3、肩内收功能锻炼

肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。



4、肩外旋功能锻炼

肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

注意保持屈肘90°不变,上臂紧贴身体。



5、肩后伸摸背功能锻炼

肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。

对于肩周炎患者而言,此动作最难,可适当多练。


 




此外,也可借助小区 运动器材进行肩关节的活动锻炼,推荐使用的器材有:

A.双人大转轮

使用方法: 两人面对站立,双手分别握住手柄,双手向相反方向用力,直至两臂交又为止或至两臂交叉时做手不离把的转体动作。



B.上肢牵引训练器

使用方法:站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握牵引器上的手柄,向下做牵引动作,利用滑轮改变力的方向,感觉到双臂十分紧张但不是疼痛的时候,停止两三秒钟,然后返回继续。
由于肩周炎患者,肩膀手臂活动不方便,建议使用这两个器材时,缓慢进行,慢慢用力,重意不重力,锻炼时“意念”和肩膀手臂一起运动,会取得更好的效果。

      

 

来源:广东中医药

编辑:文欣悦

责编:岑婉梅

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关键词:
疼痛,功能,活动,肩周炎,锻炼

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