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健康享瘦第4周总结

2021
09/14
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营养师谷传玲
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健康生活方式，不能因为一个月体重没怎么降，就不继续坚持，所以还是继续加油吧。

哈喽小伙伴们，今天是第28天啦！

时间过得真快，记录饮食和运动已经一个月了。

一个月以来，基本都在好好吃饭呢，特殊的情况就4次，代餐粉替代主食2次，不吃正餐1次，早餐没蔬菜1次。

运动也是突破了之前的静坐模式，每周至少运动了5次，开始快走1小时还觉得挺累，后来快走已经不太有感觉了，于是增加了跑步和跳健美操，这也足以说明体能在增加。

至于大家最关心的体重，其实变化很少，从第一天的54.25公斤降低到了第三周的53.10，到了今早又升到了53.45公斤，我猜可能跟昨天没大便，又大吃一顿，今早又没大便有关系，哈哈。

看着数字心理肯定会有点小失落，不过，想想自己跟以前比，吃和动都有进步，说不定我这么运动了一个月，也有涨肌肉呢，心里又安慰了。

健康生活方式，不能因为一个月体重没怎么降，就不继续坚持，所以还是继续加油吧。  

接下来需要注意的是，尽量别吃撑，运动方面再加强一下，以强度更大些的健身操为主，累了也会减少一下活动量，就快走快走。

关于第一个月总结，就这样，从下周开始，打卡改为每周日总结一次，希望大家也和我一起吃动两平衡呀。

接下来是今天的饮食打卡：  


早餐
西红柿炒茄子、煮鸡蛋
煮玉米、全麦面


午餐



凉拌西葫芦丝、韭菜肉包子2个


晚餐



炖猪肘子肉+皮、水煮小白菜、代餐粉

加餐：一个猕猴桃、一个无花果、一包牛奶、一口饼干

运动：快走+健身操1小时


除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“仙贝”的饮食。



早餐
无糖豆浆、吐司、小白菜
土豆丝胡萝卜丝、芹菜


午餐
玉米蓝莓、南瓜、熏鱼、木耳黄瓜
西蓝花、红烧茄子、香芋地瓜丸
红豆薏仁汤、葡萄


晚餐



米饭、鸡蛋稀饭、蒜黄鸡蛋
小白菜、木耳黄瓜

加餐：猕猴桃一个
 
点评：


早餐：主食、蔬菜、蛋白都有，搭配很合理，豆浆也选择的无糖的，点个赞！


午餐：玉米属于粗粮，可以当做部分主食来吃。香芋地瓜丸和熏鱼看起来都是油炸的，建议少吃。蛋白质食物比例较少，建议增加一些。


晚餐：蔬菜的量看起来少了点，建议增加到1~2拳头。如果鸡蛋稀饭里米饭很少，那么晚餐主食的量还不太够，建议吃到4英寸碗一平碗的量，大约130g熟米饭。

 

全天豆制品的摄入量比较少，第二天可以增加一些豆制品的摄入，平衡一下。另外，建议加餐喝1~2包牛奶。


还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

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关键词:
代餐粉,享瘦,总结,健康,主食,米饭

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