健康享瘦第26、27天饮食打卡

哈喽，大家周末愉快呀！ 周五打卡

 早餐

西红柿炒茄子、鸡蛋煮燕麦 无花果一个、韭菜花一撮    

午餐

燕麦大米饭、凉拌圆白菜   清炒黄豆芽、凉拌海带丝 一个鸡腿一个鸡翅、韭菜花+辣椒酱  

晚餐

三个小面包、一块鱼 清蒸茄子、西红柿酱     加餐：一个大桃子、一包牛奶 运动：快走50分钟     周六打卡  

早餐

  韭菜肉馅儿饺子、西红柿一个 猕猴桃一个    

午餐

自助餐肉菜吃到撑的那种，食物种类太多，贪心都想吃两口，结果就撑了，外面饭菜又比较油，所以减肥的话，真不能吃太多外食。  

晚餐

  依然不饿，也为了稍微控制一下能量，就不吃了，今天就当自己是16:8轻断食吧，哈哈，估计跟平时比，并没有少摄入多少能量。   

运动：快走50分钟 除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“马王月三告”的饮食。

早餐

韭菜鸡蛋包子，豆浆

午餐

自放酱料版牛肉石锅拌饭

晚餐

西红柿西兰花面  点评：

早餐：搭配还可以，豆浆最好是无糖的。

午餐：辣白菜普遍比较咸，建议用白开水或清汤涮一下再吃。饭前可以先喝一碗清汤，增加些饱腹感，有利于控制进食量。

晚餐：早餐和午餐都有鸡蛋，晚餐蛋白质食物如果换成豆制品就更好了。

另外，三餐主食都是精细粮食，主食建议尽量粗细搭配，更有利于减肥。加餐建议增加些水果和牛奶的摄入。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。