健康享瘦第26、27天饮食打卡

2021
09/14

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营养师谷传玲
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哈喽,大家周末愉快呀! 周五打卡

 早餐

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西红柿炒茄子、鸡蛋煮燕麦 无花果一个、韭菜花一撮    

午餐

 

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燕麦大米饭、凉拌圆白菜   清炒黄豆芽、凉拌海带丝 一个鸡腿一个鸡翅、韭菜花+辣椒酱  

晚餐

 

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三个小面包、一块鱼 清蒸茄子、西红柿酱     加餐:一个大桃子、一包牛奶 运动:快走50分钟     周六打卡  

早餐

 

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  韭菜肉馅儿饺子、西红柿一个 猕猴桃一个    

午餐

自助餐肉菜吃到撑的那种,食物种类太多,贪心都想吃两口,结果就撑了,外面饭菜又比较油,所以减肥的话,真不能吃太多外食。  

晚餐

  依然不饿,也为了稍微控制一下能量,就不吃了,今天就当自己是16:8轻断食吧,哈哈,估计跟平时比,并没有少摄入多少能量。   

运动:快走50分钟 除了我的打卡,也有很多小伙伴在后台打卡,今天分享的是“马王月三告”的饮食。

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早餐

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韭菜鸡蛋包子,豆浆

午餐

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自放酱料版牛肉石锅拌饭

晚餐

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西红柿西兰花面  点评:

早餐:搭配还可以,豆浆最好是无糖的。

午餐:辣白菜普遍比较咸,建议用白开水或清汤涮一下再吃。饭前可以先喝一碗清汤,增加些饱腹感,有利于控制进食量。

晚餐:早餐和午餐都有鸡蛋,晚餐蛋白质食物如果换成豆制品就更好了。

另外,三餐主食都是精细粮食,主食建议尽量粗细搭配,更有利于减肥。加餐建议增加些水果和牛奶的摄入。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢,回头慢慢跟大家分享吧,希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。

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关键词:
午餐,晚餐,西红柿,早餐,打卡

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