怀孕必须知道的知识，帮助宝宝更好发育

孕妈应该知道的小知识

怀孕后的妈妈，还是有很多会晚睡、熬夜、看电视、喜欢熬夜。怀孕的妈妈熬夜是会对宝宝有影响的，主要的影响有：影响胎儿的发育、影响宝宝未来的生活习惯、妈妈的免疫力会下降、熬夜会变丑的、会导致情绪不稳定，那么睡前应该怎样才能有效的缓解？睡前的准备工作、合适的睡姿、饮食的调整。

对胎儿的影响

1.影响胎儿发育。

过度熬夜、从事社交活动或工作压力过大，很容易让孕妇感到情绪激动或紧张，甚至可能导致血压升高。胎儿正处于主要器官形成的关键期，孕妈要避免生物钟的逆转，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿的生长发育。

2.影响宝宝未来生活习惯的培养。

如果孕期睡得晚或者经常熬夜，不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。孩子出生后经常焦虑、生气、哭闹。

对怀孕妈妈的影响

1、长期固定体位，容易发生下肢静脉曲张

怀孕期间，孕妇的子宫会越来越大，会逐渐压迫下腔静脉，导致下半身静脉回流不畅，容易导致痔疮或下肢、会阴静脉曲张。经常熬夜和减少仰卧睡眠时间会加重这种症状。

2.降低怀孕妈咪的免疫力

长期熬夜会造成孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易导致感冒、肠胃感染等疾病。

3.让怀孕的妈妈变丑

从晚上11: 00到凌晨3: 00，是人体经络运行到胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痤疮等问题。对于不习惯早睡的人，最迟要在凌晨1点养肝的时候进入睡眠期。

4.让怀孕的妈妈情绪不稳定。

长期熬夜也会导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。孕妇更容易兴奋。

提高孕妈妈睡眠质量的五项措施。孕妈不妨尝试以下方法:

1.睡觉前做好准备。

睡前1小时洗个热水澡有一定的催眠作用。

良好的睡眠环境，柔和的灯光和适当的温度。

睡前3~4小时内不要运动。

听音乐一方面可以帮助胎教，另一方面可以让你睡得安稳。

2.选择合适的睡姿。

初孕妈妈的身体变化不大，这个阶段的胎儿还生活在母体盆腔内，所以受到外力的直接压迫不会很重，所以不必过于强调睡姿，可以随意选择舒适的睡姿，如仰卧、侧卧位等。孕晚期，孕妈应该以左侧卧的姿势睡觉。

3.缓解不适的辅助睡垫。

孕妈妈背部、腰部、四肢的肌肉和韧带容易受到胎儿体重的影响，导致背部疼痛、四肢麻木。

医生认为，孕妈妈可以制作一些小垫子，放在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自己的情况定制，减少各个部位肌肉和韧带的拉扯，这样睡觉可以有效缓解肌肉酸痛，放松韧带，促进睡眠质量的提高。

4.调整床的高度，促进睡眠。

孕妈容易因胃液反流导致胃灼热，有的孕妈睡觉时甚至会吐酸水。这些问题都会影响睡眠质量。胃部不适是胎儿发育对母亲消化系统的影响，不能用药物治疗。最好的应对方法是将床头抬高3厘米以上，或者在头上放一个比较厚的枕头，这样可以有效减少胃液的回流，有助于改善睡眠。

5.饮食调整。