熬夜党补救大法！建议收藏

熬夜已经成为现代人生活的常态，其中一部分是因为工作，另一部分是因为生活习惯，但不管是哪种情况，都无法阻挡熬夜对健康的伤害。

熬夜党们！快来了解一下熬夜之后的补救办法吧！

多吃些新鲜蔬菜  

打算熬夜前和已经熬夜后，多吃些新鲜蔬菜吧！新鲜蔬菜中含量大量具有抗炎作用的营养物质，比如 B 族维生素、维生素 C 、锌、镁、番茄红素等等，可以有效减轻熬夜对身体的氧化损伤。  

提高单不饱和脂肪酸的比例  

选择橄榄油等以单不饱和脂肪酸为主的食用油，提高饮食中单不饱和脂肪酸的比例，有助于帮助身体减少炎症反应。

增加鱼虾的食用频率  

在日常饮食中增加鱼虾类等富含多不饱和脂肪酸的食物，减少红肉等富含饱和脂肪酸的荤菜食用频率。  

保证优质蛋白质的摄入  

熬夜后我们的免疫力处于相对低谷，保证蛋类、奶类、瘦肉、禽肉、水产品、豆制品的摄入量，有助于帮助我们维持相对健康的抵抗力。 

多吃富含膳食纤维的食物  

熬夜后被打乱的生物钟，会让你身体里最大的免疫系统——肠道，也遭受影响，不少人熬夜后便便就不正常了。记得多吃些杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以让你免收「便秘」的影响哦。 

多喝点水  

熬夜在打乱你正常新陈代谢的同时，也加快了你体内水分的流失。记得熬夜前后多喝点水哦！