睡硬板床能不能缓解腰痛吗？这种方法靠谱吗？

腰疼了睡硬板床或者直接睡在地上可以缓解腰疼，相信大家都听过这个说法，尤其家里的长辈经常建议用这种方式缓解疼痛，那这样的方法到底靠不靠谱？听听空军军医大学唐都医院骨科廖博教授的专业解答吧。

腰痛了应先了解原因！

许多老百姓第一次来就诊的时候，描述自己有腰痛的病史，说自己有腰椎间盘突出症。实际上，腰痛并不代表就得了腰椎间盘突出症，而是腰椎里面的三个结构出现问题，三个结构如下：

一、骨性的结构；

二、肌肉的结构；

三、神经的结构。

这三个结构出现了任何的问题，都会表现出腰痛，所以说出现腰痛是一个最复杂的临床症状。导致腰疼的疾病非常多，比如说腰椎间盘突出症、腰肌劳损、椎管狭窄、椎管肿瘤等，还有一些泌尿系统的疾病、女性的盆腔炎等生殖器官疾病也会导致腰疼。这也就要求我们出现腰痛要引起注意，去正规医院查明原因后，再进行治疗。

但比较常见情况是由于肌肉的劳损造成的腰痛。腰部肌肉张力长时间的增加造成劳损，比如说你的肌肉长时间处于一个收缩的状态，或者说肌肉长时间处于一个舒展的状态，那么这个时候就会表现出缺血或者肌肉张力增加，这就容易出现腰部肌肉或者局部的微循环的改变，最终导致局部疼痛。时间久了，还会导致脊柱的序列的改变，如果肌肉的张力非常高，脊柱前凸或者后伸就会加大，就导致脊柱序列变差。

睡硬板床到底能不能解决这个问题呢？

如果只是单纯的肌肉劳损引起的腰痛，这时候能不能靠睡硬板床缓解呢？实际上睡硬板床完全解决不了这个问题！

当你睡硬板床或者直接睡在地上的时候，过硬的床板或者地板不能贴合脊柱的整个序列，也就是说不能给腰部周边的外围肌肉一个支撑的力量。腰椎的正常生理曲度是前凸的，这时候睡在硬板床上，腰部后方悬空，两边的张力增加，不能给腰椎一个放松的状态或者是起到一个支撑的作用，来帮助肌肉来进行休息，肌肉仍然处于一个张力增加或者是舒张过度的表现。那么这个时候腰部肌肉等于在你睡觉的时候仍然在工作，所以第二天早上反而还会出现腰部的不适。

那到底睡什么样的床最合适呢？

我们建议应该睡一个软硬适中的床。这样的床睡上去应该是符合自己的脊柱的生理曲线，符合脊柱的序列。躺上去有一定的支撑的力量，不是软得塌进去，而且有一定的回弹性，这样的床才是最合适自己的。

除了睡床的问题，我们平时还可以可以做一些腰大肌的锻炼。帮助肌肉的舒张和收缩，运动之后，晚上也能够增加你的睡眠质量。而且要拒绝久坐，多参加一些户外活动。这些方式相互结合，相互辅助就能够起到缓解腰部肌肉劳损的作用。这里有一点要注意，在腰部剧烈疼痛期是不建议运动、锻炼的，这时需要让肌肉多多休息。

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